tidlig graviditet motion og diet
Spørgsmål
Jeg er cirka 6 uger henne. Jeg er en ivrig exerciser, især en løber. Jeg tog chlomid dage 5-9 før at finde ud af jeg var gravid. Jeg er bange for at gøre noget mere, der gå eller svømme i første trimester, men jeg er begyndt at føle sig meget meget skyldig for ikke at arbejde ud og bare sidde så meget. Jeg har ikke følt, at store og forsøger at fortælle mig selv, at er ok at hvile. Please hjælp mig bestemme, hvor meget og intensiteten af motion jeg skal og kan gøre. Også, led jeg af en spiseforstyrrelse i mine sene teenageår tidlige tyverne. Jeg har en vanskelig tid at finde ud af hvad og hvor meget at spise. Please hjælp.
Tak.
Svar
Som din Clomid brug, der er uden for mit område af ekspertise. Du bør drøfte eventuelle bekymringer, du har om dette med din Obstetrik og gynækologi.
Som at udøve, kan kvinder fortsætte med at udøve på, hvad der nogensinde niveau af intensitet, at de var vant til, for om den første halvdel af graviditeten. Fra 20 uger og fremefter, bør kvinder langsomt taper ned intensiteten af deres træning, og når du gør aerobe motion, ophold altid i en moderat zone.
Runners og andre, der deltager i høje effekt aktiviteter bør være opmærksomme på, at som fødsel nærmer, at hormoner i graviditeten slappe af og forlænge ledbånd. Ledbånd giver stabilitet og korrekt tilpasning til leddene. I den sidste halvdel af graviditeten, vægt understøtter leddene, især ankler og knæ, har en øget sårbarhed over for skader. Løbere, der begynder at opleve ankel, skinneben, eller smerter i knæet under graviditeten bør skifte til en lav eller ikke-effekt motion under hele graviditeten.
Da du er blevet godt akklimatiseret til intens motion, kan du genoptage kører , der arbejder ud på et løbebånd, trappe-stepper, eller elliptisk træner. Hvis du kører udendørs på beton, arbejde op til at køre igen langsomt, som du sikkert har mistet en lille smule styrke i de sidste seks uger.
Overvåg din puls og opfattede anstrengelse niveauer. Altid bo i en zone, som du opfatter som "lidt svært", og aldrig krydser din anaerobe tærskel, eller det punkt, hvor du begynder at stønne.
Som din graviditet skrider frem, vil du opdage, at du på opfattet anstrengelse vil stige, og at du bliver nødt til at reducere intensiteten af din træning til at bo i den rette uddannelse zone.
Svømning er en glimrende form for motion under graviditeten, især i de sene stadier. Det tager de trykkræfter off lænden, og det er fantastisk for at opretholde core styrke og fleksibilitet.
Hvad kost, du har brug for omkring 300 kalorier om dagen end din daglige stofskifte for en sund graviditet. Spis den højeste kvalitet kost, du kan, med masser af frisk frugt og grøntsager, magert protein kilder, lav eller fedtfri mælk eller yoghurt, og komplekse kulhydrater. Tag en graviditet vitamin dagligt.
For mere info om graviditet ernæring, konsultere en registreret diætist, eller en af de mange bøger om emnet.
