lavere rygsmerter efter levering
Spørgsmål
Hej Brenda,
jeg leverede en baby for to måneder siden, men meget hurtigt efter barnets fødsel jeg begyndte at få lændesmerter og smerterne ofte skifter til hofteleddene også. jeg vågner hver morgen med svære smerter krop og især i den nedre del af kroppen. Jeg har fået 10 kg ekstra vægt i den tid af graviditeten, og på grund af smerter i kroppen IAM ikke er i stand også til at udøve. Venligst foreslå noget for dette lændesmerter, og hvordan til at planlægge ud til vægttab.
Tak og hilsen,
Shiji
Svar
Kære Shiji,
Postpartum rygsmerter er forårsaget af en række faktorer. Mens du var gravid, din ekspanderende livmoderen svækket dine mavemuskler og ændret din kropsholdning, at sætte et pres på din ryg. Så din ryg kan fortsætte med at gøre ondt, før din mave muskler genvinde deres styrke og tone.
En lang eller vanskelig fødsel kan også forårsage ømme rygmuskler, fordi du har tendens til at bruge muskler, du ikke normalt bruger. Du kan ofte mærke virkningerne af dette for en måned eller to.
Faktisk er det almindeligt at have nogle rygsmerter i de første par måneder efter fødslen. Hvor længe smerten fortsætter, afhænger af sådanne faktorer som om du har en historie af rygproblemer, uanset om du er overvægtig, og hvor hurtigt du begynder at styrke dine mavemuskler igen med motion.
En glimrende måde at opnå både opgaver lindre rygsmerter og tabe den ekstra vægt er simpelthen walking. Dette er en blid form for motion, der kan hjælpe med at lette rygsmerter og er sikkert at starte næsten umiddelbart efter enten en vaginal fødsel eller en C-sektion. Tag det langsomt og holde gåture kort i de første par uger.
Det er også virkelig vigtigt at se din kropsholdning og sidde ret op og ned, når fodre din baby, uanset om du ammer eller flaske-fodring. Med den nedre ryg og bækkensmerter, prøve at bruge en fodskammel til at holde dine fødder lidt hævet fra gulvet. Vælg en behagelig stol med armlæn og bruge masser af puder til at give ekstra støtte til din ryg og arme.
Altid bøje fra dine knæ og lift objekter og børn fra en sammenkrøbet stilling for at minimere stress på din ryg. Lad en anden lift tunge genstande; dette er ikke tid til at risikere at smide din ryg ud.
Forkæl dig selv med en massage. Det kan ikke behandle den underliggende kilde dine rygsmerter, men det vil hjælpe dig slappe af og kan midlertidigt lindre trukket muskler, spændte skuldre, og lændesmerter. Det kan virkelig gøre underværker. Hvis finanser anstrengt med den nye baby lige nu - det er en glimrende idé til en julegave
Tag et varmt bad eller en prøve en varmepude til at lette ømhed og spændinger!. Hvis varmen ikke hjælper dig, så prøv at bruge is til det ramte område. Uanset hvilken kilde, du bruger, beskytte din hud.
Jeg håber, at disse ideer hjælpe dig og at jeg har besvaret dit spørgsmål. Jeg ønsker dig godt og en glædelig jul sæson med din nye babe!
Brenda
