Kost og Exercise
Spørgsmål
sorry for meget lang spørgsmål ..
Jeg har gjort denne diæt og hård træning tidsplan flere end to måned nu .. og jeg har fået 7 pund vægt ..
min vægt er 124 pund og højden er 5,4 ..
jeg er vegetar .. jeg dont spise kød, checkan, ans havet mad ..
men jeg spiser mælkeprodukt. .
mine hverdage kostplan følger
morgen -. jeg spiser en grapefuite og en kop fedtfri mælk unsweetend te
midten morgen-jeg spiser et æble eller pære
. frokost - jeg spiser 1 1/2 eller 2 kop mix frugter som jordbær, papaya eller blomme med den ene hånd fuld mandel med valnød
efter frokost snake- jeg spiser nogle gange en appelsin eller et æble ..
middag-jeg spiser 2 kopper grøntsagssuppe (grønkål, løg, gulerod, sqash, zukini) og 1 1/2 kop fedtfri yoghurt og 1/2 kop bønne
nogle gange efter middagen snake- jeg spiser 10 til 12 mandel.
i weekenden .. jeg forsøger ikke spise sugery ting. men når vi har party..i spise et stykke kage og nogle stivelsesholdige carb ..
men andre end jeg spiser korn og ikke fedt mælk eller salat med fedtfri dressing med tortila chips ..
min træning følger for en uge ..
mandag til frokost gang jeg gør trin klasse på høj effekt i 1 time og 20 minutter Tonning på maskiner
mandag efter mit arbejde jeg dont kickboxing klasse i 45 minutter
tirsdag til frokost tid - jeg går på tredmill på høj bakke 13 for 45 minutter og en anden 20 minutter Tonning på maskiner
tirsdag efter arbejde jeg gør trin klasse på høj effekt i 45 minutter
onsdag til frokost tid - jeg går til styrke og Tonning (arbejde på bolden, med vægte for arme, sqats, lunges motion) i 1 time
onsdag efter mit arbejds- jeg går til kick boksning klasse .
torsdag til frokost - jeg går på tredmill på høj bakke 13 for 45 minutter og en anden 20 minutter Tonning på maskiner
torsdag efter arbejde jeg gør trin klasse på høj effekt i 45 minutter
fredag til frokost tid - jeg går på tredmill på høj bakke 13 for 45 minutter og en anden 20 minutter Tonning på maskiner
fredag efter arbejde jeg gør trin klasse på lav effekt i 45 minutter
på lørdag i dont gå til træning .. men jeg gør mit hus rengøring og gå til shoping ..
og søndag jeg gå til at gå i timevis, men ikke regelmæssigt ..
disse er min kost og arbejde ud .. jeg ved ikke hvad jeg manglede, og hvad jeg gør forkert ..
jeg på lostrin 24. FE brithcontrol pille .. og lægen fortalte mig, at er meget lav dosis birthcontrol pille.
bedes rådgive mig om mit arbejde ud og kost plan..i er meget hårdt arbejdende folk .. men jeg bliver skuffet, når jeg ikke selv se pund differnce eller tommer differnce ..
tror du er jeg spiser flere nødder, som har protein og fedt det er derfor, jeg har taget på i vægt ..
Kan du lade mig vide vegetarisk proteinkilde at tabe ..
mit mål er 110 pund ..
hvis du kan oprette min kost og arbejde ud for en uge ville være virkelig appriciated ..
svar
Hi Supriya,
Ligner du har en temmelig god spise og træning tidsplan.
Ingen i form af du vinder 7 pounds, jeg nødt til at spørge ...
har du vide, hvad din fedtprocent er?
kende din fedtprocent vil give dig en bedre indikation af, om din få fedt eller lean muskel.
Den træning og din kost synes temmelig godt, bare sørg for du arbejder ud på en høj intensitet for at se ændringer i din krop.
kilder til protein for vegetarer ..
Kikærter
Brown ris
Bagte bønner
Broccoli
Tofu
Kartofler
Komælk
Grød
Linser
Soja mælk
Müsli
Egg, kogt
Peanuts
Brød
Hård ost
håb, hjælper Supriya, og hvis det gjorde så sats mit svar.
Tak,
Marci Lall
Få din Gratis 2 uger træning her - > http://www.TheYoYoDietReport.com
