post-graviditet vægttab
Spørgsmål
Hej Sarah,
jeg vejede omkring 105-108, før det bliver gravid, så fik omkring 35 pounds under graviditeten. Jeg havde min søn 6 måneder siden og har været ammer ham siden. Jeg har hørt alle de historier om, hvordan amning hjælper med at få vægten ned, men at hasnt skete for mig endnu.
Jeg spiste godt og udøvet regelmæssigt hele min graviditet og fortsætte med at. I de sidste 2 måneder har jeg forsøgt at fokusere på at spise fuldkorn og mere protein. Jeg rider min motionscykel omkring 3-4 gange om ugen i 35-45 minutter hver gang. Men, uanset hvad jeg gør, jeg har 20 + lbs stadig at tabe. Jeg begynder at miste håbet. Stadig iført barsel tøj er så deprimerende!
Jeg har været klar over dette i et stykke tid og fik at vide et par måneder tilbage, at jeg ikke synes at tage i nok kalorier /dag, så jeg er holdt op med at bekymre sig så meget om det. Jeg forsøger at have en sund snack hvert par timer for at holde mit stofskifte op, men stadig ingen ændringer! Har du nogle råd til mig?
Tak!
Kristen *
Svar
Hej Kristen,
Enhver kvinde krop er anderledes efter graviditet . Nogle kvinder glide helt tilbage i til de pre-graviditet tøj på ingen tid, mens andre kan tage lang tid at få vægten ned, selv når de gør alting rigtigt. Graviditet er en stor forandring for kroppen, og alle reagerer forskelligt. Men tage hjerte, det vil komme ud!
Kan du tilføje en anden session på motionscyklen hver uge? Det, med en lille styrke arbejde (hvis din læge godkender det) kan hjælpe. Du kan gøre kropsvægt øvelser sig hjemme, ligesom push ups, lunges, squats osv de vil give dit stofskifte et pænt løft.
Ikke spiser nok kan have bremset dit stofskifte lidt. Det ville ikke være en dårlig idé at få et skøn over, hvor mange kalorier du spiser om dagen og se om det er nok. Kalorieindtag behov er højere for kvinder, mens ammer, og nogle gange er vi undervurderer, hvor meget vi rent faktisk spiser. Så give det tid. Jeg ved, det er svært at være tålmodig.
Lad mig vide, hvis du har flere spørgsmål.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
