Sådan får lean?
Spørgsmål
Hi! Jeg er naturligvis temmelig lille, jeg er 5'5 115 pounds, og jeg normalt aldrig træne overhovedet. Sagen er den, selvom jeg er tynd jeg har ingen muskeltonus. Og hver gang jeg forsøger at starte en workout regime, gør masser af cardio, pilates og lette vægte jeg begynder at bulk op. Mit tøj passer strammere og det gør mig virkelig utilpas, så jeg holder op med at arbejde ud. Og jeg ved, at jeg ikke spiser mere end normalt, hvis noget arbejder ud gør mig se, hvad jeg spiser. Men jeg stadig få større! Hvad giver? Hvordan kan jeg blive tynd, men også få tonet? Jeg ønsker ikke at øge min inches eller jeg vil stoppe med at arbejde ud, hvilket er, hvad altid sker. Er det muligt, at jeg har bygget muskler og havent holdes på det længe nok til at tabe fedt på toppen ??
Alle råd ville være meget værdsat! Jeg ønsker at komme i form, men altid hader den måde, det gør mig til at se. Jeg kan ikke lide den voluminøse look. Hotel (Oh, og for cardio jeg plejer lav modstand på elliptiske, og jogging /gå intervaller på løbebåndet på lidt af en skråning. Jeg bruger lette vægte til mine arme og resten af min krop gøre pilates kram og arbejde på en træningsbold. Når jeg starter dette regime jeg arbejder vores 3 eller 4 gange om ugen.)
Tak for nogle gode råd eller tips om, hvad jeg skal gøre! :)
Svar
Hej Sarah,
jeg har tænkt mig at starte med at berolige dig, at du ikke er bulking op. Vores krops fysiologi fungerer, så det er faktisk meget svært for kvinder at opbygge muskelmasse, og du skal opfylde visse kriterier for at opbygge muskler. Det kriterierne er, at du skal tage i ekstra kalorier (muskel er ikke lavet ud af ingenting, du har brug for ekstra kalorier, hvilket betyder mere end din krop har brug for til at fungere hver dag), og du skal være at løfte på en bestemt måde. Du skal være stigende modstand, du bruger på hver eneste træning. En muskel vil blive stimuleret til at vokse, når vi giver det mere modstand. Så hvis du bruger en vægt én gang, giver du den stimulus at vokse. Bruge den samme vægt for det samme antal reps igen, og du er ikke at give det stimulus til at vokse. Du har også til at løfte i en forholdsvis lav rep interval. Hvis du kan gøre 15 reps med en vægt du leverer din muskel med incitament til at øge udholdenhed, ikke at vokse.
Nu, hvorfor du føler at du er bulking op. Når du begynder at gøre ny øvelse, hvad du rent faktisk gør for at dine muskler er at beskadige dem, skaber små tårer i musklen. Du ved, hvordan når du såre dig selv nogle gange vil du se hævelse, hvor du kom til skade? Det er, hvad der mest sandsynligt foregår i dine muskler. De fik ondt (selvom det er en god ting), så de er hævelse. Jo længere du arbejder ud jo mindre vil du bemærke hævelse. Du er bestemt ikke den eneste kvinde til at begynde at arbejde ud og tænke dine muskler er ballooning op. Det er en reel fælles bekymring blandt kvinder, når de begynder at arbejde ud.
On til, hvordan du kan udrette, hvad du ønsker at opnå. En anden meget almindelig misforståelse er, at vi kan udøve på en bestemt måde for at "tone" musklerne. Når vi udøver de fysiologiske reaktioner i musklerne kan være muskelvækst, stigning i muskelstyrke og kraft, stigning i muskel fleksibilitet, og en stigning i muskel udholdenhed. Den eneste af dem, der ændrer udseendet af musklen er stigningen i størrelse. Muskler ikke stramme op eller tone fra visse former for motion som en masse mennesker tror, de gør. Kom at tonet udseende gøres ved at have en ordentlig muskel bund ved at arbejde på voksende muskler, og derefter miste noget af det fedt, der dækker dem. Det betyder ikke, leder rippet. At se kopierede betyder at have en ekstremt lav kropsfedt. Men en reduktion i fedt, der dækker musklerne giver en mere fast og stram udseende.
Jeg håber, at dette giver mening. Jeg vil anbefale at gøre en kombination af styrketræning (vær ikke bange for tunge vægte) og cardio, med nogle kerne og fleksibilitet ting som pilates. Husk det tager tid at se resultater, men du vil! Du er velkommen til at stille mig flere spørgsmål, du har.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
