Nutritian
Spørgsmål
Jeg er 41 år ung, 5'4 "81 kg jeg spiser følgende på daglig basis (dette ikke ændre sig fra dag til dag):.
B /hurtig - enten grød med en protein shake eller pocheret æg (1 hel &3 hvide) på toast rug
snack -. enten protein shake med et æble eller 2/3 kop fedtfri yoghurt med 1/3 kop fedtfattig hytteost med solsikkefrø og rå cashewnødder (1/2 håndfuld) eller dåse tun
Frokost -. basmati ris (knytnæve størrelse, når kogte), kyllingebryst (palme størrelse del) &vegies
eftermiddagssnack -. uanset hvad jeg ikke har til morgen snack den dag
middag -.. enten kylling eller tun &salat eller røræg (1 hel &3 hvide) med vegies hvis jeg ikke har æg på b /hurtig
jeg drikker en min . af 3 liter vand om dagen
jeg træner som følger:
Daily 30 min gang
4 gange om ugen et fitnesscenter klasse (3 x cardio, 1 x toning)
min to gange om ugen vægte på gym.
jeg finder det yderst vanskeligt at få min vægt under 80 kg, kan du give mig nogle gode råd om træning eller spise, at jeg gør.
Mange tak
svar
Hej Karen,
Det ligner du spiser ganske godt og træne hårdt. Det er frustrerende at ikke se ændringer, når du arbejder hårdt. Jeg spørger mig selv, hvad dine samlede daglige kalorier er? Ærligt det ser ud som du måske ikke spiser nok. Når vi ikke spiser nok vores stofskifte bremser og forbrænde fedt bliver meget vanskeligere. Du er meget aktive, og selvom du ønsker at tabe din krop har brug tilstrækkelige kalorier til brændstof det.
For din motion, kan du overveje at gøre nogle sprints for cardio, og også tilføje supersets til din vægt træning, hvis du ikke allerede. Disse 2 træningsmetoder vil give dig en ekstra kalorieindhold brænde. Også, ikke være bange for at løfte de tunge vægte. Løfte tunge vægt rekrutter flere muskelfibre og brænder en masse flere kalorier, løfte lettere vægte.
Hvis du gerne vil tale mere om dette bare lade mig vide.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
