Flad butt
Spørgsmål
Hej,
jeg er 43 og har været en sofa kartoffel hele mit liv. Jeg er på den vægt, jeg ønsker at være, men far tid jagter mig og jeg finder jeg ma miste muskeltonus overalt. Jeg er mest bekymret for min lejlighed røv og jiggly ben, både foran og bagpå. Kan du anbefale nogle øvelser, som jeg kan gøre derhjemme uden at skulle gå til den fyr? Jeg har frie vægte af det hjælper. Jeg kan ikke lide lunges da de virkelig ondt mit knæ
Mange tak
Svar
Hej Diana:.!
Tillykke til have gode genetik og ikke plaget med bekymret for din vægt. Men en naturlig følge af inaktivitet, som vi alder er tab af muskeltonus. Styrketræning er det sinker effekten af fars
tid.
Jeg vil først anbefale at starte en omvandrende rutine. Gåture for en person, der har været tidligere inaktive er stor begyndelse. Efter to uger, vil jeg videre med 30 sekunders jogging intervaller i tredive minutter.
Du kan tilføje nogle frie vægte i hånden (3 lbs i hver hånd).
Derhjemme, kan du gøre stol squats. Begynd med en stol placeret bag dig, og squat indtil din røv næsten rører stolen pad og stå op. (Fødder skal være
bredere end skulder bredde fra hinanden og knæ skal forblive bag tå når hug.)
Jeg ville begynde med tre sæt 12-15 gentagelser af disse, og stige til tre sæt
af 18 -20 gentagelser. Du kan tilføje dine frie vægte eller en gallon på mælk i på hånden og en gallon appelsinjuice i den anden hånd til at øge intensiteten.
Usynlige stol er en anden af mine favoritter. Til at begynde, du sidder på en væg, med quadriceps (forside af benene) parallelt med gulvet, ryg presset mod væggen og tid, hvor længe du kan bo der.
Afhængig af hvordan du knæ føles, jeg ville forsøge at træde op på en stabil overflade omkring 30 inches fra jorden. Hvis du har trapper derhjemme kan du gå op ad trappen, mens springe et skridt i mellem (optrappe hver anden trappe).
Jeg ønsker dig succes i begynder din træning derhjemme. Husk, at aktiviteten
er bedre end inaktivitet. Disse eksempler vil hjælpe dig ud til en god start i din
søgen efter toning.
Godt helbred til dig,
Nike Amondi
NCSF, certificeret personlig træner
www .bodiesbynike.com
