IT band smerter behøver help
Spørgsmål
Jeg har løb i langrend og spore i to år, jeg gør distance løb og nyde det meget. Men sidst jeg har haft smerter i min IT-båndet.
Min træner siger mig, at jeg skal hvile det, og han kun tillader mig at gøre det 1500m løb, så jeg ikke vil gøre noget for det. Jeg har iset det rakte den, og hvilede det. Jeg har selv brugt en skum rulle til at hjælpe.
anden dag gik jeg kører, og jeg følte mig godt at håbe det følte en hel del bedre, men inden for 5 minutter begynder det at såre og jeg nødt til at stoppe, fordi jeg halter.
Jeg er ikke sikker på, hvad jeg gør forkert, fordi det kun er at få værste, som jeg går på. Skal jeg se en læge eller er der en måde at løse dette?
Svar
Hej Annabelle!
Tak for dit spørgsmål. Synes lige du lider af IT (Iliotibial) band syndrom.
Da IT Band funktion er at stabilisere knæet, kan smerten udstråler til toppen af knæet. Det klassiske eksempel på smerten stiger eksponentielt med øvelsen er tegn på dette syndrom. Smerter vil kunne mærkes efter noget motion lige under eller over knæet. Dette sker oftest, når dine fødder 'bang' jorden under løb.
Din coach er ret til at fortælle bede dig om at afstå fra over 1500m.
Du kun ICE smerten på debut af skade at undgå inflammation i området. I alle andre tilfælde bør varme bruges til at øge blodgennemstrømningen til området.
Jeg går ind besøge en læge, fordi hvis ikke korrekt diagnosticeret du måske også have en iturevet brusk og som skal udelukkes med røntgenstråler og en MRI. Når disse mere alvorlige tilstande er blevet udelukket, kan du frit besøge en licenseret Sports massør eller en fysioterapeut for opfølgende behandlinger. Normalt et par uger hvile uden nogen form for at køre (bare gå) vil gøre det trick.
Først og fremmest før motion du har brug for at varme op. De strækker teknikker skal vare mindst 10 minutter for at give tilstrækkelig tid til musklerne for at få smidig og varme op. Vejviser Der er også Bio-mekaniske aspekt af Syndrome.
Undgå
1.Toe i køreklar
2.Aggressive ad bakke og d /bakke kører
3.Running på hårdt underlag uden tilstrækkelig stødabsorbering.
Der kan også være abnormiteter i ben eller fødder.
første ting at gøre, før du besøger en læge ville være at besøge en ortopæd (Podologist), hvor du kan være udstyret med specialfremstillede indlægssåler designet til at stabilisere dine fødder under kører. Der er en tilstand, der kaldes pronation (Flad fod), som kunne være årsag til din IT band syndrom. Orthotic indlægssåler fra Vasyli er en af de bedste du kan få på markedet, hvis der er angivet i din sag.
Dens vanskeligt at identificere din tilstand uden at undersøge dit problem områder, så jeg har været så generisk som muligt at identificere årsagen.
Pls opfølgning bør du have noget at spørge.
Med venlig hilsen
Jeremy Lanfranco of Malta Europe