Glutes og hamstrings og IT band tightness
Spørgsmål
Jeg begyndte at løbe sidste år og med sjældne kørsler, dette ikke generer mig, men nu dette år jeg tilføje flere kilometer, og hver gang jeg gå løbe , betyder ikke noget det er kort sigt ligesom 4m eller lang sigt 10 m (føle sig mere her selv), mine glutes, hamstrings og IT band vil stramme op - ikke krampe eller smerte - bare stram, at jeg er nødt til at stoppe og strække og fortsætte og bagefter det føles øm. Jeg går til kiropraktor, men han kun flugter - så jeg prepping for en halv m og denne irriterende smerte - Jeg vil gerne finde ud af hvorfor. Nogen forslag?
Svar
Hej Bo,
Fra lyden af det, du ikke strækker ordentligt. Prøv at gå at få en massage på dine ben med hovedfokus være din glutes, skinker, og it-band. Massage kan frigive musklen lettere end en strækning kan. IKKE køre den dag, du får en massage. Din krop har brug for en hviledag. Dagen efter, men du er fint at gå tilbage til træning. Når IT bandet strammer op det er sværere at strække fordi de fleste af det sene. Sener ikke beregnet til at strække. Derfor er de sværere at frigive. Musklen del af IT-båndet ligger i glutes. Være forberedt på at du højst sandsynligt vil opleve blå mærker på IT-båndet. Det er en af de ting, der er svært at undgå. At gå til en sports massage terapeut er nok din bedste mulighed. Lad mig vide, hvis du har brug for noget andet. Held og lykke!
Zira