mindre rygsmerter: (! men stadig smertefuldt) Normalt positur related
Spørgsmål
Jeg har haft nogle mindre rygsmerter fra bærer en tung rygsæk og sove ubehageligt. Jeg tænker på at få en massage som behandling, er der en bestemt slags jeg skulle få? Eventuelle andre oplysninger ville blive store-dette er ikke et alvorligt tilbage problem, men jeg er kun 21, så jeg vil hellere ikke have nogen rygsmerter overhovedet! Tak!
Svar
Hej Lisa,
Great spørgsmål. Mindre rygsmerter er en epidemi i mennesker! Et par hurtige antagelser - korrigere mig, hvis jeg er forkert:
-Du en studerende, eller sidde ganske lidt?
-Din kropsholdning er ikke perfekt?
-Du i eller tæt på anstændig fysisk form?
I den person, jeg lige har beskrevet, rygsmerter er den mest almindelige sundhed klage (udover søvnmangel!) og er let correctable. Ser man på din ryg muskler:
-I hofterne, musklerne er kæmpe. De største og mest magtfulde muskler i kroppen forbinde benene til hofter og ryg.
-I ryggen, musklerne er comparitively lille og bruges til at gøre bagsiden følger benene. Så når disse muskler er stramme det ofte betyder, at det er hip muskler, ikke de rygmuskler, som er de primære snævre områder. (De rygmuskler 'spænding kan være fordi benene og hofter er virkelig stramt.) Få en god dyb massage i hofte muskler at se, om de faktisk er stram; kan du blive overrasket over, at hvad du thougth var en knogle er faktisk en muskel! De får virkelig stramt, og kan kaste funktionen af din ryg, når du går, sidder osv
-Socially mange af os har en tendens til at daske; der er et ton årsager. Vi kan være høj og ønsker at tale med folk på deres niveau. Vi arbejder på computere lavet til mindre mennesker. Vi bære tunge rygsække og sidde i ubehagelige forelæsning teater sæder. (Lyder det bekendt?)
OK, så det betyder ...
-Align din rygsøjle som en flagstang. Resten af kroppen hænger fra dette centrale kolonne, så holder det stærke og lige. Selv en 3 "frem transport af dit hoved på dine skuldre producerer flere hundrede pounds af overtryk på dine skuldre, ned ad ryggen, og i dine hofter. Du føler ikke det, fordi musklerne er så stærke, men de vil klage senere !. når siddende og stående holde din vægt central og højre over din rygsøjle Få en person, du har tillid til at give dig ærlig feedback om din kropsholdning: dine øreflipper bør være over dine skuldre, når dine skuldre er holdt tilbage, og de skal også tilpasse sig den større trochanter (den benede del af toppen af din øvre ben knogle ved hoften)
og som en ekstra bonus, stor kropsholdning sER stor -. du ser stor og stærk, dine kurver er fremhævet -! Mmmmm Hold brystbenet højt, og stå med dine mavemuskler aktive i stedet for passive
-Hvis du har en daske i den øvre ryg, du er ikke alene - men du behøver at gøre noget arbejde for at rette det Odds er, din krop er begyndt at. vokse ind i denne stilling ', fordi det er mere behageligt' i dine daglige aktiviteter. Tænk på at bøje ryghvirvler bagover så meget som de er bøjet fremad, og få stærk i denne stilling. På en stor yoga bold (65-75cm i diameter, midt på låret højde), fra en siddende stilling, rulle langsomt tilbage, så bolden ruller op din rygsøjle og du til sidst liggende med forsiden opad med den øverste del af bolden på din mid-skulderblad niveau. (Dette er sandsynligvis højdepunktet af at accentueret kurve i din bryst ryggen). Drop dine arme ud til siden for at åbne dit bryst; Hvis du kan, drop dit hoved bagover for at hvile på bolden også. (Hvis du ikke kan, bruge en sammenrullet håndklæde styrke indtil du kan.) Dine fødder er på jorden for at stabilisere dig, og du er bruger krumning af bolden for at få en stor thorax strækning overordnede baglæns; du vil ikke skade dig selv, fordi du er støttet af bue af bolden. Buen skal være en smule akavet at starte i en uge, indtil du får den balance dygtighed på bolden, kan være lidt ubehageligt, men ikke smertefuldt. Start på 1-2 minutter i denne position, arbejde dig op til 5-10 minutter over de kommende uger og måneder. Byg selv lidt af en letvægts-rutine (håndholdte håndvægte overalt fra 2-10 lbs er godt) for at øge den hastighed, din ryg er i bedring, når du føler, du har den balance og fleksibilitet. Det vil tage en uge at få comfy, en måned til at vise forbedringer i din fleksibilitet, og 4 måneder for virkelig at få denne ene permanent trommede ind i din ryg, men når den gør det, er du kigger på nogle fantastiske forbedringer !!
Nogen præsentere som denne i min klinik er ikke alt for glad eller motiveret af disse øvelser, fordi de er en masse arbejde. Men jeg kan forsikre dig, som en, der gjorde en masse af dette arbejde for at modvirke mine egne unge rygproblemer, at det virkelig virker. (Som en teenager jeg førte cykel ekspeditioner i 15 dage ad gangen, og havde stilling for at vise for det - samt hvad jeg troede var familie postural problemer, som jeg var fast med!) En god behandling plan for at følge:
Giv dig selv 6 måneder at holde niveauet på virkelig høj fitness og opmærksomhed på kropsholdning. Du kan finde dette at være svært - og til tider det vil føles som du gør mere skade end gavn - men holde med det og lad din krop vokse ind i denne forbedrede kropsholdning. Du vil blive glad for du gjorde!
Skriv tilbage, hvis du vil have mere.
Cheers,
Glenn