QL ikke reagerer
Spørgsmål
min højre QL (quadarus lumboram) muskel er meget stram. jeg arbejder aktivt på stertching muskler som IT band, piriformis, etc. og jeg dagligt gør self myofascial udgivelse med en skum rulle. der er ukendte årsager (måske disken bule jeg har af L4-L5), hvorfor denne QL er så stram. men husk hvis muligt kan du fortælle mig nogen teknikker til at i det mindste få denne ql at løsne op? på forhånd tak.
Svar
Tak for dit spørgsmål, jii
Prøv denne siddende, selv-stretch:.
"Sid behageligt, med din rygsøjle forlænget. Læg et håndklæde eller rem under din venstre fod, og hold den anden ende i din venstre hånd. side bøje til venstre så langt som du kan, optage enhver slæk i stroppen. Dette forlænger den rigtige QL. Brug stroppen for at forhindre din bevægelse, så prøv at bøje op til højre, isometrisk kontraherende den rigtige QL. Uddybe strækningen ved at bøje længere til venstre. " --- Citeret fra "forenklet Stretching" (2. udg.) Af Robert E. McAtee & Jeff Charland
"For større isolation af quadratus luborum, rotere stammen 45 grader forreste uden at bækken til at rotere. Move i en 45 graders vinkel skråt i retningen forreste skulder peger. " --- Citeret fra "Aktiv isoleret Stretching" af Aaron L. Mattes
Hope, der giver dig nogle forholdsregler.
Michael, LMT