Nogle dage føler vi på top-of-the-world produktive, kontrollerer tingene fra vores opgaveliste til venstre og højre og stadig gør det til happy hour. Andre dage mangler vi motivationen til at sende en e -mail, og alt, hvad vi vil gøre, er at krølle op i sengen og se Netflix for hundrede gang. Der er en sky af skam knyttet til sidstnævnte scenarie. Vi forventes at dukke op og udføre den samme mængde arbejde hver dag, og når vi mangler energi til at gøre det, vender vi skylden på os selv.
Der er ikke noget galt med dig for at føle disse dips og toppe - det er helt naturligt. Samfundets traditionelle syn på konstant produktivitet er dybt forankret i kønsfordeling, og det er på tide, at vi omdefinerer produktiviteten gennem linsen til dem, der menstruerer.
Vi er blevet betinget af at operere i henhold til den 24-timers hormonelle cyklus kendt som døgnrytmen. Selve udtrykket ringer sandsynligvis en klokke, da det er almindeligt kendt som vores interne kropsur. Mens alle har en døgnrytme, er der en anden mindre omtalt rytme, der specifikt gælder for mennesker i deres reproduktive år:den infradiske rytme.
Ifølge Alisa Vitti, funktionel ernæring og hormonekspert, er den infradiske rytme et kronobiologisk udtryk, der henviser til de 28-dages hormonelle cyklusfolk, der menstruerer erfaringerne i deres menstruationsår. Det spiller en enorm rolle i din fysiske og mentale velvære. Din infradiske rytme påvirker alt fra dit humør til dit helbred til dine energiniveau og som et resultat produktivitet. Mens arbejdspladsen elsker at se på mønstre bundet til døgnrytmen (tænk:morgenrutiner, ni til fem tidsplaner og konsekvent daglig output), nægter den at arbejde omkring den infradiske rytme. Ved at afvise denne iboende rytme har de, der får perioder, desværre ikke fået plads til at fungere som deres højest fungerende selv.
Mød eksperten
Alisa Vitti er en funktionel ernæring og hormonekspert. Hun er den bedst sælgende forfatter af kvindes og i floen. Vitti er også grundlæggeren af Flo Living og skaberen af MyFlo -appen og Cycle Syncing Method ™.
"Vi har gået rundt i vores reproduktionsår uden viden om [den infradiske rytme]," siger Vitti. "På grund af det har vi gjort alt forkert for at tage os af os selv. Vi har forstyrret denne rytme og derefter forstyrret vores cykler, hormoner, fertilitet, hud, vægt, mental sundhed og absolut alt derimellem."
Så hvordan lærer vi så at støtte og arbejde med vores krop snarere end imod det? Indtast:Cycle Syncing. Du har måske hørt om denne stigende wellness -tendens på Instagram eller Tiktok. Det henviser til praksis med at tilpasse deres livsstil med de forskellige faser i deres menstruationscyklus. Vitti er en af lederne i denne bevægelse og revolutionerer den måde, vi ser på kvinders sundhed på. Gennem udvikling af cyklussynkroniseringsmetoden hjælper hun dem, der menstruerer med at få synkroniseret med deres kroppe for ultimativ velbefindende.
"Jeg elsker virkelig ideen om, at dette bliver en bevægelse, fordi vi giver folk mulighed for at tage deres helbred tilbage og stoppe med at lytte til mandlige biohackers, der siger 'bare gør dette, det skal fungere for dig,'" forklarer Vitti. "Det lever ind i den institutionaliserede kønsfordeling, som er hele kernen i problemet - kvinder er udeladt af medicinsk kondition og ernæringsforskning."
Med flere mennesker, der menstruerer at lære at indstille sig på deres infradiske rytmer, er der et andet vigtigt aspekt, som dette påvirker:produktivitet. Ifølge Vitti kan du bruge hver fase af din periode til din fordel til at være dit bedste og mest produktive selv.
Hvis du har ønsket at starte en virksomhed, planlægge en langrend road trip eller give mening om alle dine midnat-idé dumps, er dette den fase, hvor du vil føle dig mest i din kreative geni-zone. Den follikulære fase starter lige efter, at din blødning slutter, når dine reproduktive hormoner er på deres laveste niveau. Dette er kendt som en fase af ny begyndelse, hvor subtile stigninger i østrogen i din hjerne har dig til at føle dig nysgerrig, inspireret og i planlægningstilstand.
Udnyt denne højenergifase ved at bruge den til at brainstorme, udforske nye ideer, vision board, styre projekter, teste nye tilgange eller planlægge dit næste karriere-træk. I den follikulære fase er din kreative energi på et hele tiden højt, så hold dig åben for hvad der kommer din vej. Du kan også forbedre denne fase gennem cardio-øvelse og energibygningstilskud som CoQ10.
Dette er tid til at tage på et morder -tøj, lytte til en power playliste og oprette forbindelser. Din selvtillid er høj, og det samme er din evne til at kommunikere effektivt. Den ægløsningsfase sker i tre til fire dage midt i din cyklus, når både dit østrogen- og testosteronniveauer toppen. Disse hormonskift lyser op for de verbale og sociale områder i din hjerne og tilskynder til udadgående fokuseret energi. Brug denne sociale fase til at netværke, løse problemer, følge op på projekter, have vigtige samtaler eller forhandle kontrakter.
Dette er et godt tidspunkt at være proaktiv og tjekke tingene fra din opgaveliste, der kræver at gå gennem andre mennesker. Du kan også forbedre og understøtte denne fase ved at kanalisere din energi til træning med høj intensitet.
Nu hvor du har planlagt dine projekter og havde de samtaler, du havde brug for, har du sat dig op til succes til den næste fase. Lutealfasen er den længste i din cyklus. I denne periode stiger østrogen- og progesteronniveauer, og energien begynder at aftage. Dette er et godt tidspunkt at lægge hovedet ned og fokusere, mens du siger nej til invitationer, der kan tjene som distraktioner. Brug denne fase af "dybt arbejde" til at følge gennem projekter, undersøge detaljer eller udføre administrativt arbejde.
Når dine energiniveau snor sig mod slutningen af denne fase, kan du finde dig selv mere indadrettet (tag alle popcorn- og komfortfilm). Dette er, når PMS forekommer (som induceres af østrogen -dominans), så du kan opleve kramper, oppustethed eller acne. At spise flere kalorier i løbet af denne tid hjælper med at stabilisere blodsukkeret og balancere insulin. Ved at støtte din krop med ordentlige næringsstoffer og hvile, kan du afbøde PMS -symptomer. Du kan også føle dig mere tilbøjelig til at slappe af, så lyt til din krop og se hvile som produktiv.
Når din periode starter, kan du måske krølle dig op under et tæppe og hvile. Der er en grund til. Fra den første blødningsdag til den sidste blødningsdag er dine hormonniveauer lave. Dette medfører mere træthed. Mens du måske ønsker at hvile i løbet af denne tid, siger Vitti, at du også skal tage dig tid til at reflektere.
"Under menstruation kommunikerer højre og venstre halvkugler maksimalt på tværs af bundtet af nervefibre, der forbinder dem kaldet corpus callosum," siger Vitti. "På dette tidspunkt i cyklussen er du den mest i stand til at syntetisere fakta om situationer og behandle, hvordan du har det med dem for at bestemme den bedste vej fremad."
I det væsentlige taler dine hjernehemisfærer med hinanden, hvilket betyder, at du har utrolig adgang til alle disse data om dig selv. I betragtning af klarhed og intuition er på et hele tiden højt, dette er det bedste tidspunkt at evaluere dit liv, reflektere over den sidste måned og tage de mest informerede beslutninger.
Det er også vigtigt at støtte din krop ved at spise nok kalorier og træne, der engagerer mindfulness, såsom yoga eller genoprettende strækning. Disse forsætlige skift er nøglen til at hjælpe dig med at blive klar over, hvad du vil.
Nu hvor du kender alle de utrolige fordele ved at tune ind i din infradiske rytme, er det tid til at begynde at spore din periode. Du kan bruge Vittis Myflo -app eller en lignende tracker til at synkronisere med dit hormonelle ur og begynde at optimere dit helbred og velbefindende. Når du sporer din periode, skal du være opmærksom på ændringer i dit humør, sundhed, madtrang, energiniveau og hvor tung du bløder, så du kan forstå, hvordan hver fase påvirker dig personligt. Det kan tage et par måneder at finde mønstre, men når du først ved, hvordan din krop fungerer, kan du foretage de nødvendige justeringer af din livsstil.
Alt beskrevet ovenfor er ikke anvendeligt, når du er på syntetisk fødselsbekæmpelse af nogen type. Fødselsbekæmpelse slukker helt for din infradiske rytme og forstyrrer hver fase af den naturlige hormonelle cyklus. Forskning fra psykolog Sarah E. Hill, ph.d., finder, at prævention ændrer funktioner og adfærd, inklusive dit humør, spisemønstre og sexlyst.
Tænk på cyklussynkronisering som din magtplan. Ved at tage dig tid til at planlægge, oprette forbindelse, gøre arbejdet og derefter reflektere, har du et indbygget system til forsætlig arbejde.
"Med disse fire brede kategorier skal du tænke over, hvor langt du kommer om 30 dage," siger Vitti. "Som et hjul, der drejer, fortsætter du længere hurtigere, fordi du rammer hver af disse nøglekomponenter. Men du gør dem i en rækkefølge i modsætning til at prøve at gøre alle fire af disse ting på samme dag. "
Ved at kaste ideen om, at produktiviteten konstant fungerer, kan vi begynde at se, hvordan der er lige så meget magt - hvis ikke mere - i vision, forbindelse og reflekterende. At arbejde baseret på din hormoncyklus fører til mindre udbrændthed og mere langvarig tilfredshed. Det handler om at udstråle mindre kraft og byde mere flow velkommen.
"Cyklussynkronisering" dine træning kan reducere PMS -symptomer og periodesmerter