At komme i en god sved -session er en nøgle til helbredet, men overdreven sved under din træning kan være ubelejligt. Sved er beskyttende og gavnlig, men kan være ubehageligt. Heldigvis er der måder, vi kan behandle overdreven svedt på. Vi gik direkte til eksperterne for at finde ud af, hvorfor vi sveder, faktorerne bag, hvor meget vi sveder, og hvad du kan behandle overdreven sved. Læs videre for hvad de havde at sige.
Mød eksperten
Sved er en beskyttelsesproces, som mennesker har udviklet sig for at hjælpe os med at overophedes. Når vi sveder, fordamper vandet på vores hud og køler os ned.
"Vand kræver en betydelig mængde varme for at ændre dens temperatur, så det er et potent middel til at sprede varme gennem porer i huden," forklarer Santa Monica-baserede Rand McClain, doktor i osteopatisk medicin og Chief Medical Officer for LCR Health.
McClain siger også, at sved kan forekomme, når vi føler visse følelser som vrede, angst, stress, kærlighed og spænding. Hormonelle ændringer kan også få os til at svede, eller hvis vi spiser krydret mad eller drikker alkohol.
Udover at afkøle vores hud giver Sweating også nogle andre fordele, siger McClain og Greg Westmoreland, bestyrelsescertificeret ortopædisk kirurg og sportsmedicinske specialist hos Texas Ortopedics i Austin:
“Generelt betyder svedt, at du bliver varm, hvilket sker, når muskler udøves, og varme genererer. At svede "meget" betyder, at du sandsynligvis træner hårdere end normalt eller meget, og også at du muligvis gør det i et varmere end normalt miljø, ”siger McClain.
Westmoreland tilføjer, at sved kan påvirkes af det tøj, du har på, og den indendørs eller udendørs temperatur, du træner. Der er også en tilstand kaldet hyperhidrose, som kan forårsage overdreven sved. Hyperhidrose forekommer i 3% til 6% af befolkningen og får dig til at svede mere end gennemsnittet fra hænder, armhuler og fødder.
Hvis du næppe sveder under træning, kan det enkle svar være, at du ikke arbejder hårdt nok til at inducere sved. Hvor intenst du har brug for at træne for at svede afhænger af din konditionering. Hvis du er en gennemsnitlig gymnastikgor, får du sandsynligvis ikke din hjerterytme op nok til at forårsage sved. Hvis du er en atlet på avanceret niveau, skal du muligvis arbejde meget hårdt for at svede meget. McClain forklarer imidlertid, at nogle veluddannede atleter typisk er meget "gode til at svede" og har en tendens til at svede meget, når de udøver sig for at undgå overophedning.
En anden faktor, der skal være opmærksom på, er dehydrering. Sørg for at drikke nok vand før, under og efter at have arbejdet, så din krop kan producere sved. Hvis du træner i over en time eller er i varme temperaturer, kan du overveje at udskifte mineraler som natrium, magnesium og sukker, der er mistet under sved. I dette tilfælde er det en god ide at tage et elektrolyttilskud.
Bortset fra miljøet kan nogle faktorer påvirke, hvor meget eller hvor lidt en person vil svede, herunder:
Overdreven sved, i reel forstand, forekommer kun, hvis du har en tilstand som hyperhidrose. Al anden sved er en helt normal reaktion på overophedning. Men hvis du gerne vil reducere den mængde sved, du producerer under træning, er der nogle behandlinger:
Medmindre du har en medicinsk tilstand, er det normalt og endda fordelagtigt at svede meget under dine træningspas. Ved at bruge antiperspiranter og iført løs, sved-wicking tøj, kan du føle dig meget mere komfortabel, mens du forhindrer de værste effekter af sved. Sørg for at udskifte væsker og elektrolytter, hvis du sveder meget, især i varme temperaturer.
Hvis du tror, du har hyperhidrose, skal du tale med din læge om løsninger, der kan hjælpe dig.