Anvendelse af is og varme er to populære metoder til smertelindring på ømme, trætte muskler eller skader. Der er dog en tid og et sted for hver, og misbrug af is eller varme kan forårsage mere skade end gavn. Derfor er det vigtigt at virkelig forstå forskellen mellem isterapi og varmeterapi.
Så for at lære mere om, hvordan og hvornår vi skal bruge varme- og iskeri, nåede vi ud til to fysioterapeuter, Dr. Amy Schultz og Dr. Joscelyn Shumate Bourne. Fortsæt med at læse for alt hvad du har brug for at vide om varmeterapi vs iskidle, herunder hvordan og hvornår du skal bruge hver.
Mød eksperten
"Varmeapi øger blodgennemstrømningen, hvilket vil øge cirkulationen af næringsstoffer til det ønskede sted," forklarer Shultz. For stramme, stive led og muskler er dette nyttigt, da varmen slapper af området.
Når du træner ved høje intensiteter, produceres visse kemiske biprodukter i kroppen, såsom mælkesyre. Denne opbygning skal fjernes, men kroppen kan blive overvældet og tage et stykke tid for at dette kan ske. I denne fase menes mælkesyreopbygningen at forårsage muskelsårhed. Varme kan tilskynde til eliminering af disse kemiske biprodukter og reducere ømhed før.
”Varmeapi bruger kraften i konvektion til at overføre varme fra den ene overflade til den næste. Varmen trænger derefter ind i hudens ydre overflader og skaber en afslappende effekt, ”siger Shumate Bourne. Afslapningsaspektet af varme er også fordelagtigt for muskelsårhed, spasmer og stivhed.
For hverdagens muskelstivhed, ømhed og tæthed er varme din allierede. ”Varme er et godt valg for stive, stramme og ømme muskler,” siger Bourne. Hvis du har muskelspasmer, er varme en meget effektiv måde at berolige dem på.
For skader er der nødvendig mere forsigtighed:”Varmeapi er passende at bruge til forhold, der ikke er i de akutte skader, såsom en ankelforstuvning, der blev opretholdt for tre til fem dage siden, i mangel af moderat hævelse.
Det er bedst at undgå varmeterapi i de første 48 timer efter en skade. For kroniske tilstande rådgiver Bourne kun at bruge varmeterapi, hvis de har eksisteret i cirka en måned eller længere. For de bedste resultater skal du kun bruge varmeterapi efter betændelse og hævelse af området er gået ned.
Brug is til at reducere hævelsen og følelsesløs smerten ved enhver ny ømhed eller mild skade. Efter denne tid kan du skifte varme og is hvert 20. minut eller kun påføre is eller varme kun i 20 minutter på og 20 minutter fri.
Bourne og Shultz anbefaler følgende metoder til anvendelse af varmeterapi:
Sørg for at bruge varmt - ikke skoldning af varmt - dæk, komprimerer eller varmepuder. Beskyt din hud mod varme overflader ved at placere en klud mellem dig og kompressen eller puden. Andre muligheder inkluderer fugtig varme som et brusebad, boblebad eller bad ved hjælp af varmt vand mellem 92 til 100 grader.
Isterapi fungerer ved at reducere blodgennemstrømningen, forhindre hævelse og betændelse, mens du sprænger nogle af de nervesignaler, der forårsager smerter. Dette er dog ikke altid en ønskelig effekt siden blodgennemstrømningen, og betændelse kan hjælpe med helingsprocessen.
”Kontroversiel i videnskabsverdenen lige nu er effektiviteten af is. Mere forskning viser at stoppe 'ris' - Rest, is, komprimere, hæve - og overføre mere til 'kød' - bevægelse, motion, analgesi, behandling, 'forklarer Schultz. Hvis du er usikker på, hvordan du behandler din særlige muskelsårhed eller smerte, skal du tale med din læge.
Det er klogt at veje fordele og ulemper ved at bruge isterapi. ”Isterapi kan hjælpe med at mindske smerter, men det vil også bremse den sunde bevægelse af væsker efter træning og skade,” siger Shultz.
Shumate Bourne anbefaler ildeapi for en ny skade:"Is er passende at bruge til akut skade inden for de første 3-5 dage i nærvær af hævelse for at give smertelindring."
ICE er let at anvende ved hjælp af følgende metoder, ifølge Shumate Bourne:
Du kan prøve et koldt brusebad eller alternativ koldt og varmt vand i din efter-træning skylles af for en mindre intens effekt.
Is og varme er begge effektive til behandling af muskelsårhed og smerte. Den ideelle metode til at bruge is og varme afhænger af alderen på din ømhed eller skade, og hvad dit nøjagtige problem er. Generelt skal du bruge is umiddelbart efter din træning eller skade og anvende varme senere, efter at betændelse er gået ned. Hvis du er usikker på, hvordan du behandler dit problem, eller du har vedvarende smerter, skal du se en læge.
Det er også klogt - hvis du oplever vedvarende smerter - at søge pleje af en læge. Hvis du har tilstande som diabetes, skal du tale med din læge, før du påfører varme eller is.
Jeg prøvede Bala Bangles for første gang - her er hvordan de holdt op i min spin -klasse