Hvis du har arbejdet hjemmefra i det sidste år, er der en god chance for, at din holdning har lidt. ”Eksterne krav fortsætter med at komme ind i vores personlige liv, og det tager en vejafgift på vores fysiske kroppe,” siger Amir Vokshoor, MD, rygmarvsneurokirurg og chef for rygsøjlen på St. John's Hospital, Santa Monica, CA. God kropsholdning er sværere end nogensinde at opretholde på grund af flere faktorer, herunder dårlig opsætning på hjemmet på hjemmet og overdreven perioder på vores enheder, som kan føre til kronisk fremadrettet hovedposition alias teksthals og teknisk hals, forklarer han. Derfor er holdning af korrektionskorrektorer - de sjove, der ser tilbage seler overalt på sociale medier - deres øjeblik. Så fungerer de? Vi tager et dybt dykke ned i disse enheder, foran.
Ifølge Bohdananna Zazulak er DPT, en fysioterapeut med Yale Medicine's Department of Orthopedics &Rehabilitation, holdningskorrektorer, også kaldet postural korrektionere seler, restriktive tøj og gadgets, der hjælper dig med at forbedre din opmærksomhed om din holdning. Mens de har eksisteret for evigt, forklarer Dr. Zazulak, at de har udviklet sig i løbet af de sidste 30 år fra de enkle og ikke-så-sofistikerede stropper og seler, de engang var til noget, der passer til en Instagram-influencer. ”Nu inkluderer korrektionere af holdningsmagneter, gyroskoper, elektronik og endda cannabis,” siger hun. ”Korrektorer på holdning ser ud til at være den seneste brummer. Selv min søster (en skolepsykolog) ringede til mig for at spørge, om hun skulle købe en, da hun føler, at hendes holdning forværres i hele sine lange timer, der interagerer med små børn og sidder ved sin computer. ”
Før du udforsker holdningskorrektorer, er det vigtigt at forstå, hvilken god kropsholdning der er i første omgang, og hvordan man forbedrer det naturligt.
”Fra en sidebillede skal din hals være buet indad, din midt på ryggen buet udad og din nedre ryg buet indad for optimal kerneindretning,” Dr. Zazulak. "Slouching overdriver ikke kun afrundingen af din midterste ryg, men afviger også de naturlige kurver i din hals og ryg."
Når disse naturlige kurver ændres, lægger dette pres på strukturer i din rygsøjle og bidrager til rygsmerter - en af de førende årsager til handicap rundt om i verden. ”Dårlig kropsholdning skaber ikke kun vrede rygge og halse, men også smertefulde skuldre, hænder og knæ samt kompromitteret cirkulation og kronisk træthed,” forklarer hun.
”Den mest generelle måde at konceptualisere god kropsholdning er dog som position - at sidde eller stå - som mest jævnt distribuerer kroppens vægt, således at ingen enkelt region er under overdreven belastning,” tilføjer Thomas Tokarz, Do, Yale Medicine Physiatrist og assistent Professor i klinisk ortopædi og rehabilitering, Yale School of Medicine Department of Orthopedics &Rehabilitation.
Den bedste måde at forbedre kropsholdningen på uden en korrektion er at dyrke kropsbevidsthed gennem sund membrantræk og kerneuddannelse, afslører Dr. Zazulak. ”Kerneindretning forbedrer vejrtrækningen, reducerer smerter og træthed og forbedrer muskelsundhed, cirkulation, fordøjelse, koncentration, kropsbillede og postural muskler. Den måde, du bærer dig selv på, påvirker din fysiologi, dine følelser og din holdning. ”
Dr. Tokarz anbefaler altid en "aktiv tilgang" til holdningskorrektion, "involverer postural uddannelse, selvkulende for at korrigere holdning hele dagen og fokuserede øvelser i halsen og skulderblad." Imidlertid vil ”nogle patienter fra tid til anden spørge om holdningskorrektorer,” indrømmer han.
Indtast postural korrektionere, hvilket kan hjælpe dig med at opnå en god eller forbedret holdning. Chris Moriarty, DO, adjunkt Fysisk medicin og rehabilitering og sportsmedicin, Indiana University School of Medicine, forklarer, at ideen bag dem er, at de passivt begrænser scapulae til tilbagetrækning, hvilket forhindrer en langvarig scapular position, alias afrundet skulder holdning. ”Da scapular fremspring forekommer samtidig (og er synergistisk) med en fremadrettet hovedstilling og falder flexionsstilling af rygsøjlen, der kendetegner det, der almindeligt forstås som” dårlig holdning ”, er ideen, at ved at forhindre skulderrunding med en holdningskorrektor, samlet holdning vil forbedre sig, hvilket igen skal reducere tilknyttede smerter, ”forklarer han.
Dr. Zazulak forklarer, at de arbejder på forskellige måder afhængigt af stil. ”De originale ikke-tekniske stilarter giver en fysisk begrænsning til at slappe af i form af en stag, bh eller tee-shirt, der begrænser din krops bevægelse i din hals, skuldre og/eller tilbage, når du begynder at sluge,” siger hun . Nogle har nyere teknologi, som vibrationer for at minde dig om at sidde lige og smartphone -apps for at spore dine fremskridt.
Stocksy
Mens korrektionskorrektorer kan være nyttige, er de ikke en langsigtet løsning. ”Korrektorer på holdning bør kun bruges på kort sigt til at hjælpe med at dyrke opmærksomhed om sund kropsholdning, men ikke i længere perioder, der resulterer i kernemuskelsvaghed,” siger Dr. Zazulak. Hun foreslår at bære dem ikke længere end en til to timer om dagen.
Derudover påpeger Dr. Tokarz, at de skal være en supplerende holdningskorrigeringsværktøj. ”Aktiv ledelse skal bestå på et minimum af periodisk holdningskorrektion hele dagen, mens du sidder og et hjemmeøvelsesprogram, der indeholder scapular tilbagetrækning og craniocervical flexion -øvelser. Et sådant program skal udføres flere gange i løbet af dagen, ”siger han.
Mennesker med en tidligere diagnose af medfødt eller erhvervet rygmarvsafvik, cervikal radikulopati, brachial plexopati eller øvre ekstremitetsnervindfangning, ”med hvem enhver potentiel fordel ved at opretholde en tilbagetrukket skapulær holdning ville sandsynligvis blive opvejet ved mulighed Symptomer, ”bør undgå at bruge en kropskorrektor, siger Dr. Moriarty.
Ved valg af en holdningskorrektor foreslår Dr. Vokshoor at overveje følgende faktorer:
Fyposture Corrector $ 10Shop Denne diskrete holdningskorrektor er overkommelig, enkel at bruge, let justerbar og vigtigst af alt, behagelig. Det er også lavet af åndbar og chafe-resistent latexfrit materiale og er tynd nok til at skjule sig under hviskende tynde skjorter eller bluser. Det passer til bryststørrelser 25 " - 50".
truweoposture corrector $ 12shop Hvis du vil tjekke en Posture-korrektion, men foretrækker at bruge så lidt som muligt, er Truweo-holdningskorrektoren en højt bedømt, brugervenlig unisex-stag. Lavet af åndbart stof, det er let justerbart at passe bryststørrelser 25 " - 50".
Uprightgo 2 $ 68Shop Hvis du simpelthen har brug for en påmindelse om at sidde lige op, er den opretstående Go den smarteste gadget i branchen. Som Dr. Zazulak nævnte, er det en af de genopladelige bærbare enheder, som du blot holder dig til midten af din ryg. Når du slapper af, giver det dig en vibration for at minde dig om at rette op. Og med appen kan du spore, hvor meget tid du bruger på at slappe af hver dag og endda overvåge din forbedring.
M
leonisaperfect hverdag BRA'er kan ofte være kilden til ubehag og endda tilskynde til at falde. Denne bh fra Leonisa tilbyder bryst- og rygstøtte samtidigt med både en underwire cup og crisscross -supportpaneler og stropper i ryggen, hvilket hjælper dig med at trække dine skuldre tilbage i perfekt holdningsposition.
Hvis du tilbringer det meste af din dag på et skrivebord, kan du prøve disse 10 øvelser