Søvnløshed var et problem for masser af mennesker før pandemien. Nu er der et nyt udtryk:"Covid-Somnia." "Fra det, vi kender anekdotisk, er stigningen enorm," siger Angela Drak, en klinisk professor i UC Davis, der behandler søvnforstyrrelser. En undersøgelse udført i starten af pandemien i Kina fandt, at 20% af mennesker led af søvnløshed; 16% fra akut stress; T overhovedet involverer læger:lyserød støj
Det er den seneste i en lang række søvnløsninger, der markedsføres for at hjælpe folk med at få søvn. Heath Fradkoff, en Brooklyn-baseret rektor ved Ward 6 Marketing, havde eksperimenteret med enheder for at hjælpe ham med at sove længe før pandemien ankom. Fradkoff startede med Room fans. Da disse ikke var tilstrækkelige og var for kolde om vinteren, registrerede han en .mp3 af sin fan, finjusterede den for at øge de lavere frekvenser og prøvede denne tilgang. Derefter skiftede han til en lydmaskine. ”Jeg har altid haft et dårligt tilfælde af FOMO om natten og ville aldrig gå i seng, da jeg kunne høre aktivitet foregå, så jeg begyndte at blokere den,” sagde Fradkoff.
I dag fylder lyden af lyserød støj sit soveværelse - sammen med hans snorker. Begge farver - hvid og Pink - Hold enhver frekvens, som folk kan høre. Men Pink Noise's intensitet går ned, når frekvensen stiger, siger Michelle Drerup, direktør for adfærdsmæssig søvnmedicin ved Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Derfor lyder hvid støj som tv -statisk eller en radio, når den er mellem frekvenser, mens lyserød støj ligner stabilt nedbør sans torden eller vind - og det beskrives ofte som mere beroligende, siger Drerup.
Pink støj er ikke noget nyt, det er bare ikke særlig velkendt ... endnu. Her er hvad du har brug for at vide om lyserød støj, og hvordan det stabler op mod hvid støj.
Lad os først starte med hvid støj, som ofte er en go-to, når det kommer til at dæmpe eksterne lyde. Teknisk set er hvid støj en blanding af lave, mellemstore og højfrekvenslyde, der spilles sammen på det samme intensitetsniveau, ifølge Sleep Foundation. Det maskerer andre lyde, så hvis en bil hædrer, en hund bjælker, eller hvis nogen taler i et andet rum - er det mindre sandsynligt, at du driver dig ud af din søvn. Hvid støj består af hver enkelt hørbar frekvens.
”Hvid støj har været standarden, fordi den var lettere tilgængelig - lyden af loftsventilatoren - men nu med teknologi og adskillige lydapps er valgene uendelige,” siger Drerup.
Pink støj har det samme job som hvid støj:det sigter mod at maskere alle de skurrende lyde, der kan vække dig. Men det gør sit job anderledes, og nogle mener, at det gør sit job bedre end hvid støj. I stedet for at spille alle lyde med samme intensitet, fokuserer lyserød støj på de lavere lyde. Dette gentager den måde, vi hører lyde normalt på:høje frekvenser er mindre intense (dvs. vores ører er følsomme over for høje frekvenser som lyden af en skrigende mikrofon eller skrig).
Så i modsætning til hvid støj, der kan lyde som den husende lyd, som vi alle er kommet til at elske - lyder støj mere som stabil vind eller regn. Med andre ord, lyserød støj er den blødere hvide støj. Og det ser ud til bare den salve, folk har brug for lige nu.
Nordvestlige forskere fandt lyserød støj faktisk forbedret dyb søvn for enhver med mild kognitiv svækkelse, ifølge en nylig undersøgelse.
Og i en anden nylig lille undersøgelse fandt forskere ved Northwestern University lyserød støj endda forbedret hukommelsen, hvis de blev brugt i specifikke søvnperioder. Efter den lyserøde støjansøgning var Word -tilbagekaldelse markant bedre, fandt undersøgelsen.
”Pink støj har vist sig at forbedre langsom bølgesøvn, hvilket forbedrer hukommelsesopbevaring,” sagde Roneil Malkani, seniorforfatter i 2019-undersøgelsen, medforfatter til 2017-undersøgelsen og lektor i neurologi ved Northwestern University. Undersøgelsen sammenlignede ikke lyserød støj versus hvid støj, men Malkani sagde, at bare et par dage med at bruge lyserød støj ser ud til at gavne langsom bølgesøvn.
Ikke alle er dog helt overbeviste. Bart Wolbers, en Holland-baseret forsker og Chief Science Writer på Alexfergus.com, der undersøger den videnskabelige gyldighed af sundhedsinterventioner, sagde, at nogle af hans klienter har brugt lyserød støj til at forbedre søvnkvaliteten, men han er ikke overtalt.
Hvis dit sovemiljø er højt, ville lyserød støj eller hvid støj hjælpe dig med at få hvile, indrømmet Wolbers. Men den bedste søvn sker i et stille soveværelse, klager han. ”Mange regeringsinstitutioner som dem i USA og EU foreskrev lydniveauer på 35 og 40 decibel for optimal søvn,” siger Wolbers.
Desværre har nogle mennesker ikke den luksus. I New York, for eksempel, hvor Midtown Traffic Rings ind i en dejlig 70 til 85 dB (A) - og en Jackhammer eller Power Saw (i det væsentlige baggrunden for NYC Life) er 110 dB (A) ifølge New York City Department af miljøbeskyttelse - vi har muligvis ikke adgang til et stille soveværelse. Bor du nær eller på toppen af en restaurant eller bar? Kommercielle virksomheder, der spiller musik, skal begrænse niveauet til 42 decibel, når de måles inde i en nærliggende bolig. Så der går din stilhed. Som et resultat er søvnmaskiner, apps og andre soveprodukter hurtigt sprunget ind på den lyserøde støjbåndvogn og tilbyder alt fra en lyserød og hvid blanding til rent lyserød støj.
Drerup foreslog at prøve dem alle for at se, hvad der fungerer for dit barn, da dette er en personlig beslutning. ”Den rigtige støjfarve er forskellig for alle,” sagde hun.
Pink støj kan være svaret på en bedre nats søvn