Hvis du fortalte mig for seks måneder siden, ville min yndlings ting ved min krop være et sæt calluses, ville jeg ikke have troet dig. Naturligvis har intet om de sidste seks måneder været troværdigt i sig selv. Jeg har samlet set accepteret vores nye normale så godt jeg kan, og nogle gange endda værdsætter de måder, hvorpå jeg har været motiveret til at tænke kritisk på - og arbejde for at ændre - forudgående ideer om "normal". Men mange dage føles stadig som en kamp. Når jeg vader gennem angst spiralsuppe af karantæne, ivrig efter, at noget skulle give struktur og formål til mit nuværende liv, gjorde jeg, hvad så mange surdej bagere og maske kloakker gjorde før mig - jeg besluttede at få en hobby.
Forskning antyder, at det at have en hobby kan mindske stress, forbedre hjernefunktionen og endda forbedre hjertesundheden. ”Hobbyer og fritidsaktiviteter har en positiv indvirkning og viser sig at være til stor fordel for både børn og voksne,” forklarer Vanessa de Jesus Guzman, rådgiver og grundlægger af Free to Be Mindful. ”At deltage i aktiviteter, vi nyder, hjælper med at reducere stress og øge vores samlede humør. Det hjælper også vores forbindelse til andre, som kan have en positiv indflydelse på vores egenværdighed og selvværd. ” Før karantæne var min tidsplan fyldt med bowling, danseklasse og pigers aftener ude, men uden fysiske rum for at slappe af og socialisere, følte jeg mig fra mit samfund. Mine sædvanlige kreative forretninger - skrivning og design - var stadig vigtig for mig, men jeg ville udtrykke mig på en måde, der føltes større og mere til stede, med noget, der havde potentialet til en dag at være mindre ensom. Så jeg hentede en guitar, downloadede Fender Play -appen og begyndte at rive mine fingerpuder op.
Når jeg vader gennem angst spiralsuppe af karantæne, ivrig efter, at noget skulle give struktur og formål til mit nuværende liv, gjorde jeg, hvad så mange surdej bagere og maske kloakker gjorde før mig - jeg besluttede at få en hobby.
Selv med begrænset arbejde og nul sociale engagementer var det vanskeligt at give mig tilladelse til at afsætte ti minutter om dagen til at øve. Jeg er stolt over at have travlt; Jeg er hurtig til at genoprette overarbejde som trængt og indrømmer, at jeg tillader min freelance -tidsplan at overtage mit liv, så jeg aldrig er ikke på et projekt - og jeg er ikke alene.
I dag føler en 40-timers arbejdsuge mytisk; Mange amerikanere arbejder 50 eller flere timer om ugen, og mange af os forventes at svare på en tekst eller en e -mail længe efter at kontoret er lukket. Faktor i at arbejde hjemmefra - hvor der er meget færre grænser mellem personlig og professionel aktivitet - og det er ikke underligt, at så mange af os føler sig samtidig udmattede og underpresterende. ”Sammenlignet med vores europæiske kolleger lægger amerikanere så stor vægt på karrierer og jobstatus; Mange glemmer eller prioriterer ikke at have en sund balance mellem arbejdsliv og liv, ”siger de Jesus Guzman. Flere undersøgelser har vist, at overarbejde kan føre til sundhedsmæssige problemer som dårlig søvn, depression og diabetes - og det gør ikke engang medarbejderne mere produktive. Kort sagt, fritid er ikke dovenskab - det er vigtigt for din fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Hvis du er en workaholic, er en måde at skabe plads til nedetid på at behandle det som enhver anden vigtig aftale. Terapeut og depressionforsker Eve Rosenfeld rådgiver, "Jeg ved, at nogle mennesker måske foretrækker at ikke planlægge deres hobbyer, fordi det får hobbyer til at virke som arbejde, men det er faktisk det modsatte!" Hun tilføjer, ”Hvis du ikke planlægger beskyttet tid til hobbyer, kan du implicit sætte disse aktiviteter ud, når du har frister for at overholde for eksempel, da hobbyer ikke betragtes som” presserende ”aktiviteter. Planlægning af dem sikrer, at du respekterer din hobby -tid. ” Da jeg besluttede at prøve at lære et instrument, afsatte jeg ti minutter om dagen, hver dag, som jernbeklædt mig tid.
Selv når jeg forpligtede mig til mine ti minutter, var det imidlertid svært at ikke lade min indre kritiker krybe ind, da jeg lærte at indstille mine strenge og udarbejdede akavede fingerplaceringer. Perfectionists-inklusive mig-tendens til at være temmelig hård mod sig selv som regel, så en times kreativ egenpleje kan hurtigt gå ind på at berømme mig selv for ikke at producere mere, bedre, hurtigere. Og hvad er poenget med nedetid, hvis du bruger det på at bekymre dig eller mobbe dig selv?
For at aflære skadelige tankemønstre siger Rosenfeld, at opmærksomhed er et godt første skridt:”Vær opmærksom på dine tanker, mens du er engageret i hobbyer og prøv at fange og mærke fordømmende tænkning. Det er rart, når vi er 'gode til' vores hobbyer, men det er ikke grunden til, at vi gør dem. Vi gør dem, fordi de tilføjer noget positivt til vores liv. At minde os selv om det kan også give os mulighed for at nyde vores hobbyer lidt mere. ” Hvis din indre kritiker fikserer, hvad andre mennesker kan tænke på din manglende ekspertise, anbefaler Rosenfeld at fokusere på dig selv og holde processen privat for at hjælpe med at pleje din begynders mentalitet. ”Du behøver ikke engang at fortælle nogen, hvad dine hobbyer er,” siger hun. ”Hvis du har en kreativ hobby, vil folk undertiden gerne se, hvad du producerer. Det kan tilføje en evaluerende komponent til noget, du gør for sjov. Det er okay at sige nej, hvis folk spørger. Det er også okay at ikke engang fortælle folk, hvad dine hobbyer er! De er til dig, ikke for nogen anden. ”
Jeg har personligt en virkelig hård tid at lade mig nyde noget for sin egen skyld; At øve guitar har taget en hel del mindfulness, men denne praksis har haft store virkninger på den måde, jeg behandler mig selv, når jeg gør noget, og den måde, jeg nyder nydelse på. Plus, da musik dybest set er matematik og dermed bøjer en del af min hjerne, jeg har undgået at bruge siden gymnasiet, har jeg færre forventninger og kan nyde udfordringerne ved et helt nyt medium. Når det er sagt, er der også noget, der skal siges for at blive i din komfortzone (har vi ikke alle brug for lidt komfort lige nu?), Og det er også muligt at justere en etableret hobby eller dygtighed til karantæne.
De Jesus Guzman bemærker, ”Hvorvidt en person er udadvendt og typisk engageret i mange hobbyer og udflugter, eller hvis en person er mere indadvendt og gjort en samlet indsats for at prøve noget nyt, kræver den aktuelle status for vores klode os til at give slip på hvad Vi mener, at en aktivitet skal se ud eller føles. At prøve noget nyt under karantæne kræver, at vi prioriterer fleksibilitet. ” De Jesus Guzman udråber også mindfulness som en måde at udforske nye aktiviteter og tilpasse gamle favoritter til livet indendørs, og omvendt kan de nye hobbyer hjælpe vores mindfulness -praksis:”Når vi engagerer os i hobbyer, nyder vi, er vores opmærksomhed normalt 'alt sammen' På det, vi laver, hvilket er det vigtigste aspekt ved at øve mindfulness. Dette har fantastiske fordele, herunder øget fokus, øget selvregulering, øget personlig bevidsthed og fald i stress og ængstelige følelser - hvilket er gavnligt for vores mentale sundhed. ”
Hvis du er solgt på nedetid, men ikke sikker på, hvor du skal starte, anbefaler de Jesus Guzman at prøve noget offline:”Når vores hobbyer finder sted at sidde foran en skærm, efter at vi arbejdede foran en skærm hele dagen, vil vi have At forsøge at deltage i bevægelse et eller andet sted imellem. Det kan være en tur rundt i kvarteret eller tage en virtuel træningsklasse. ” Rosenfeld bemærker, at du er mere tilbøjelig til at holde sig til noget, hvis det er i tråd med en større følelse af formål og siger:”Du kan afklare dine værdier ved hjælp af regneark eller tjeklister. At vælge hobbyer og fritidsaktiviteter, der er konsistente værdier, vil være de mest givende. Det kan også hjælpe, når du føler dig frustreret over dine hobbyer eller fordømmende over din præstation i fritidsaktiviteter. Du kan minde dig selv om, at du er engageret i aktiviteten for at forfølge dine værdier. At holde tid og plads til dine hobbyer bevæger dig tættere på dit ideelle liv, selvom du føler dig modløs. ”
Siden jeg henter guitaren, har jeg ikke kun lært et par sange, men mit humør føles generelt mere stabil Af mine lektioner var lykke i øjeblikket, men det føles bemyndigende at vælge at bruge min tid til min egen fordel. Efter kun et par uger føltes de førnævnte calluses på mine fingre som kamparr, der markerede min dedikation og forbedring, da jeg lærte nye sange. Plus, at narre rundt på guitaren er bare sjov. Uanset om det er musik, bagning, håndværk eller noget andet, kan hobbyer være en billig, lavtryks måde at genvinde din tid på. Som Rosenfeld udtrykker det, fremmer ”at forfølge vores egne interesser uafhængighed og selvtillidens følelser, hvilket kan være virkelig nyttigt for dem af os, der er overinvesteret i vores personlige forhold og kan udvide horisonter og fosterbalance en tendens til workaholism. ”