5 grunde til, at søvn er vigtig for fedttab

Hvor meget søvn du får kan være lige så vigtig som motion og hvad du spiser. Hvis du ikke får den nødvendige søvn, som din krop kræver, vil din hjerne søge efter energi andre steder, såsom fødevarer og sukker med højt kalorieindhold. Der er 2 hormoner, der kontrollerer din appetit, hvoraf den ene er kendt som sulthormonet (ghrelin), og det andet, som fyldehormonet (leptin). Disse 2 venner er der for at afbalancere dine trang, men mangel på søvn gør dem ubalanceret.

lys side Tilbyder nogle grunde til, at søvn er vigtig for fedttab, og hvad du skal gøre for at hjælpe dig under denne rejse.

1. Mangel på søvn kan øge appetitten og bedre chancen for at blive overvægtig.

Hormoner spiller en vigtig rolle i appetit- og søvnregulering, og det er derfor, når du sover mindre, forstyrrer du dine hormoner. Dette kan igen få dig til at spise mad, der er høje i kalorier, selvom du bare spiste et måltid for 1 time siden.

Hvad skal jeg gøre:

• Sov i et mørkt rum - Når du udsættes for lys, er der en større chance for, at det vil være sværere at falde og forblive i søvn og en højere risiko for fedme.
• Tag det roligt, stress ikke for meget - dette kan føre til dårlig søvn og vægtøgning.
• Gå tidligt i seng - når du går i seng sent, indtager du flere kalorier.

2. Sovning tidligt forhindrer snacks om aftenen.

At spise snacks om aftenen får vores stofskifte til at fortsætte med at fungere, når det skal være afslappende, hvilket resulterer i, at kalorieindtagelsen opbevares som fedt. Det hjælper os måske ikke med at få en god nats søvn. At spise en snack med lavt kalorieindhold gør dog muligvis ikke nogen skade.

Hvad skal jeg gøre:

• Spis middag 2 timer før du går i seng.
• Spis nok hele dagen til at blokere dine trang om natten.
• Hvis du virkelig føler dig sulten efter middagen, skal du ikke spise sukkerholdige fødevarer. Grib i stedet noget frugt, lavt fedtfattig yoghurt eller nogle gulerødder.

3. Sovning kan forbedre fysisk aktivitet.

For at få energi til træning skal du være fuldt udhvilet, og når du er hvilet, udvikler din krop væksthormonet, hvilket får musklerne i kroppen til at vokse. Væksthormonet aktiveres normalt under søvn, og hvis du mangler søvn, undertrykkes det, hvilket resulterer i en mindre chance for at brænde fedt.

Det er også ret farligt at træne, når vi er trætte, især når vi løfter vægte. I tilfælde af en skade hjælper væksthormonet med at fremskynde helingsprocessen, hvorfor det er vigtigt at være fuldt udhvilet.

4. Søvn kan mindske ønsket om sukker.

Det kommer måske ikke som en overraskelse, hvis du er sulten efter slik efter en lang dag på arbejdet. Søvnløshed og madtrang er faktisk frenemier, hvilket skyldes, at mangel på søvn bidrager til ubalance fra appetitregulerende hormoner, der forårsager vægtøgning.

Hvad skal jeg gøre:

• Sov efter energi i stedet for at spise sukker til energi.
• Tilføj 1 time til din sædvanlige søvnplan, da dette kan hjælpe dig med at træffe sundere madvalg.

5. Sov længere kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning.

At sove i en kort periode, såsom 6-7 timer pr. Nat, er forbundet med vægtøgning. Mere specifikt kan det resultere i at have en bredere talje og mere mavefedt. Dette forekommer ikke kun hos voksne, men også hos børn, især i deres middel barndomsår (6-8 år).

Hvad skal jeg gøre:

• Få 7-9 timers søvn hver nat.

Hvor mange timers søvn får du om natten? Hvilke ændringer vil du foretage for at tabe sig?