7 Øvelser Japanerne gør for at forblive ungdommelig

Ifølge en nylig undersøgelse er mere end 1 ud af 4 personer i Japan 65 år eller ældre. I en vis grad skyldes det deres afbalancerede diæt og motion. “Rajio Taiso” er et sæt utroligt populære dynamiske aerobe øvelser, der er lette at udføre og kan hjælpe dig med at blive mere aktiv uden at optage meget af din tid.

Vi på lys side Tro på, at træning er den bedste måde at lindre stress på. Vi vil dele disse 8 fantastiske og behagelige øvelser, som japanerne gør for at holde sig i form. Vi er helt sikre på, at de vil omdanne dit liv.

1. Husk at varme op.

Opvarmning er en væsentlig del af enhver fitnessrutine, fordi den forbereder din krop til aerob aktivitet og reducerer risikoen for skade. Når din krop er opvarmet nok, bliver den mere fleksibel og hjælper dig med at opnå bedre resultater. Det første vigtigste trin er at slappe af og strække din rygsøjle. Denne øvelse hjælper dig med at forbedre din holdning. Du skal gøre følgende:

• Stå op lige.
• Løft forsigtigt dine arme over dit hoved.
• Stræk din rygsøjle.

2. Lav noget dybt vejrtrækning.

Glem ikke at Rajio Taiso er en type aerob øvelse, så det er vigtigt at fokusere på din vejrtrækning, der ligner meget begrebet pranayama i yoga. Åndedræt forsyner din krop med ilt, mens du fjerner toksiner. Hvad mere er, åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at tabe dig.

• Træk vejret ind og ud dybt uden at holde vejret.
• Flyt armene op og ned.
• Fokuser på din ABS og Glutes.
• Gentag to gange.

3. Flex kalvene.

De fleste af din muskelmasse er placeret i din underkrop. Derfor er det vigtigt at stimulere dine kalve. Det siger sig selv, at denne øvelse også vil forbedre din blodcirkulation.

• Bøj dine knæ og fortsæt med at trække vejret dybt.
• Løft dine hæle, så dine kalve er bøjet.
• Berør jorden med dine hæle et øjeblik.
• Gentag 8 gange.

4. At træne dine hænder er også vigtigt.

Dette er måske en af ​​de nemmeste øvelser fra vores liste:

• Stræk dine hænder ud.
• Sørg for, at dine hænder og fingre er afrundede.
• Drej dem et øjeblik for at øge blodgennemstrømningen.

5. Åbn dit brystområde.

Denne øvelse er også meget enkel og kræver ikke noget specielt udstyr.

• Stræk dine arme diagonalt over og bag dig.
• Stræk dine brystmuskler ud.
• Anvend palmerne op, mens du strækker sig.
• Gentag 4 gange.

6. Høj dine reflekser.

Midt i din Rajio Taiso -praksis skal du huske at forbedre dine reflekser ved at gøre følgende:

• Rør ved skuldrene.
• Stræk armene mod loftet.
• Returner dem tilbage til skuldrene og peg derefter nedad.
• Gentag to gange, og sørg for, at disse bevægelser hurtigt udføres for at styrke dine reflekser.

7. Drej din overkrop.

Dette er en øvelse i fuld krop, der får din krop til at bevæge sig.

• Hold vejret støt.
• Hold afstanden mellem dine hænder.
• Drej din krop fra taljen.
• Gentag to gange i begge retninger.

Overdriv det ikke.

Ligesom med enhver form for træning er det vigtigt at huske ikke at overdrive det.

• Skub dig ikke for hårdt.
• Gør ting i dit eget tempo.
• Tving det ikke, så din krop kan naturligvis tilpasse dig din nye rutine.

Hvad er din yndlings type træning? Kan du lide at lave hurtige cardio eller langsomme øvelser mere?

PSST! Lys side har rigtige quizzer nu. Vi udgiver nye dagligt. Gå og tjek dem.