Graviditet kan ødelægge en kvindes krop - fra kropsmerter og fysisk stress til følelsesmæssige rutsjebaner. Men partnere, familie og venner kan støtte mor til at være ved at give hende en beroligende massage. Og ifølge forskning kan prenatal massage gøre mere end at hjælpe gravide kvinder med at slappe af. Når det gøres rigtigt, kan det også medføre andre sundhedsmæssige fordele.
lys side mener, at forventning om, at mødre fortjener at føle trøst efter alle deres ofre, så vi samlet nogle massagetips, der kunne hjælpe dem. Husk, at denne artikel kun er til informationsformål. For medicinsk rådgivning, se din læge.
Forventning af mødre skal undgå at ligge på ryggen under en massage. Babyens vægt og livmoderen kan komprimere blodkar i denne position, og dette kan føre til en nedsat blodforsyning til placenta.
Den sikreste og mest komfortable massageposition ville være at ligge på hendes side med puder, der understøtter hendes hoved, mave og ben. Hun kan også prøve at knæle og sidde på gulvet, mens hun hviler armene på sengen eller en træningskugle foran hende.
Under graviditet er ryggen og nakken under meget belastning, da de prøver at imødekomme ændringen i kroppens tyngdepunkt. Muskler kan også blive ømme, men der er teknikker til at reducere stress og spænding.
Start med at kobbe en af dine hænder på hendes skulder - specifikt på det sted, hvor skulderen møder nakken. Skub langsomt din hånd op til bunden af hendes kranium, og skub den derefter tilbage ned til hendes skuldre i en udadgående retning. For at balancere skal du gøre det samme på den anden side med din anden hånd.
Du kan anvende pres i de områder, hvor du føler, at muskler er stramme, og du kan også køre dine hænder op og ned ad hendes arme som en del af massagen.
Læg dine hænder rundt i den fremtidige mammas hoved, et sted bag hendes ører. Flyt derefter forsigtigt dine hænder i en cirkulær bevægelse. Bagefter kan du flytte dem op gennem hendes hår og ned mod hendes hals. Brug dine fingre til at anvende blidt tryk på hovedbunden.
For partnere vil det at gøre denne type massage til din kone ikke kun være en beroligende oplevelse for hende, men det kan også være en måde at bruse hende med kærlighed. At engagere sig i prenatal massage kan også være godt for parets forbindelse og opmærksomhed om hinanden.
Den voksende babybump kan forårsage rygsmerter, og denne massage kan hjælpe med at give komfort. Mens den forventningsfulde mor ligger på sin side, skal du placere dine hænder på hver side af rygsøjlen. Derefter knækker forsigtigt op og ned ad ryggen ved hjælp af bunden af dine hænder eller tommelfingrene.
En bagerste massage kan også medføre andre fordele, herunder hormonregulering, reducerede risici for hævelse, forbedret blodgennemstrømning og bedre søvnkvalitet.
En af de ændringer, der forekommer i kvinders kroppe i den børnebærende fase, er faldet i blodvolumen. Som et resultat bliver cirkulation mod benene normalt træg, og dette kan sætte den gravide kvinde i fare for blodpropper. At udøve for meget pres på benene kan fjerne en blodprop og føre til komplikationer.
Den bedste måde at massere benene på er at bruge en flad håndflade, mens du gnider dem op og ned. Du kan også gnide hendes fødder med dine hænder, og du kan bruge tommelfingrene til at lave blide cirkler i nærheden af anklerne og hæle. At trække tæerne eller gnide fingrene mellem dem kan også føles godt for hende.
En teknik er "Double Hip Squeeze." Dette gøres med den gravide dame, der enten står eller sidder på en træningskugle, mens han læner sig fremad. Det er vigtigt at have noget, der understøtter hendes overkrop, såsom en tæller, bord eller seng. Placer dig selv bag hende, og læg dine hænder på hver side af hendes hofter. Tryk derefter indad som for at presse hofterne sammen.
En anden metode er "Ryst træet." Bagfra skal du placere dine hænder omkring et af hendes lår, med den ene hånd på indersiden og den anden på den ydre side. Derefter "ryster" eller "kaster" låret forsigtigt ved at rulle hænderne i modsatte retninger - som hvordan hænderne ville bevæge sig, når man starter en friktionsbrand med en bjælke.
Disse øvelser hjælper med at give trøst ved at slappe af og frigive ledbånd, bækkenbasen og ryggen.
Hvilke andre tip kan du dele, der vil hjælpe med at give trøst til at forvente mødre? Har du nogensinde prøvet at få en prenatal massage? Del dine tip og erfaring med os i kommentarafsnittet.
PSST! Lys side har rigtige quizzer nu. Vi udgiver nye dagligt. Gå og tjek dem.