Vi kan forbruge brød, æg, bananer og mælk hver dag, men alligevel glemmer vi anbefalede dele, vi har brug for. Mens vi prøver at få flere vitaminer og mineraler, kan vi overdosere og skade vores helbred endnu mere.
Vi på lys side Har nogle undersøgelser af, hvordan sunde daglige mængder af hverdagens mad skulle se ud, og vi håber, at denne viden vil være nyttig for dig.
Bananer giver kroppen vigtige næringsstoffer og fiber. Det er okay at have 2 bananer pr. Dag som en snack. De kan reducere oppustethed, kontrollere appetitten og erstatte forarbejdede sukkerarter. Eksperter siger også, at bananer ikke er nok til morgenmad. Først de giver dig et hurtigt løft, men snart vil du føle dig træt og sulten igen.
Det er risikabelt at spise mange æg, især for mennesker med hjertesygdom. Specialister anbefaler op til et æg om dagen for de fleste mennesker og færre for mennesker med højt blodcholesterol . Hvis du generelt er sund, skal 7 æg om ugen være fint.
Voksne skal spise ikke mere end 6 gram salt om dagen - det er omkring 1 tsk. Og dette beløb skal omfatte al salt mad, som du spiser, inklusive ost, salami og chips.
Vær forsigtig med, hvor meget salt du giver børn:
En og en halv spiseskefulde olivenolie pr. Dag vil være en stor bonus for dit helbred. Vær forsigtig med, hvordan du spiser det. Når olivenolie koges ved høj varme, mister den sine fordele .
Forskere foreslår at indtage ikke mere end 6 teskefulde sukker om dagen for de fleste kvinder. Mænd kan spise op til 9 teskefulde.
Hvis du drikker en dåse af en sukker-sødet drink om dagen uden at skære ned på kalorier andre steder, kan du vinde op til 15 pund over 3 år .
Retningslinjer for diæt anbefaler, at voksne skal drikke 3 kopper eller 732 ml pr. Dag mælk At få de fleste fordele og undgå problemer. Vær dog forsigtig, hvis du er intolerant over for det.
9 forskellige undersøgelser antyder, at det at drikke 3 kopper sort te dagligt reducerer risikoen for slagtilfælde . Vær stadig forsigtig med denne drik og mængden af koffein, du indtager, hvis du har søvnløshed eller andre individuelle kontraindikationer.
Flere undersøgelser antyder, at det er sikkert for de fleste sunde voksne at drikke 4 kopper (945 ml) kaffe om dagen. Folk, der drikker op til 4 kopper af det dagligt, har en måde lavere chance for at udvikle enhver form for leversygdom . Det betyder dog ikke, at du er nødt til at begynde at drikke det, hvis du ikke tolererer det eller har andre medicinske problemer.
En orange kan give nok C -vitamin til en dag. At spise det i store mængder kan give dig gastrointestinale symptomer, så Undgå at spise appelsiner om natten .
Retningslinjer for kosten siger, at en "sund" 1.800 til 2.000-kalorieindhold kan omfatte 6 skiver brød om dagen. Dette inkluderer op til 3 skiver af "raffineret korn" hvidt brød .
Hvilken mad eller drikke kan du ikke forestille dig at leve uden? Hvad spiser du normalt til morgenmad?
PSST! Lys side har rigtige quizzer nu. Vi udgiver nye dagligt. Gå og tjek dem.