At drikke en masse kaffe, guarana eller købe kosttilskud for at få mere energi fungerer ikke altid, når du ønsker at være mere opmærksom hele dagen. Det er bedst at forblive energisk på den mest naturlige måde, du kan. Der er mange sunde måder at holde dig stimuleret på, når du føler dig træt og træt - selv at foretage de mindste ændringer i din daglige rutine kan gøre den største forskel i dit liv.
lys side Tilbyder dig nogle sunde tip til at holde dine energiniveauer højt hele dagen.
For nogle mennesker er det nyttigt at tage en magtnap til at forbedre årvågenhed og ydeevne. At tage en kort lur på 20-30 minutter om eftermiddagen kan hjælpe dig med at genoplade, og hvis du virkelig ønsker at være nøjagtig og sætte din timer til højre, er en 26-minutters lur ideel til at få de bedste fordele.
Så fristende som det måtte være, gå ikke over toppen med lur, fordi det kan reducere mængden af søvn, du får om natten, hvilket fører til mindre energi hele dagen.
Selvom koffein er kendt for at give dig mere energi, er det vigtigt at begrænse det beløb, du indtager hele dagen, fordi det kan få dig til at føle dig mindre energisk, når den går af. Du har måske lyst til at være afhængig af det for at forblive aktiv, og det er aldrig en god ide at afhænge af noget.
Derudover kan det øge din stress og få dig til at føle dig ængstelig. Den optimale mængde koffein, du skal have, er op til 400 milligram.
Der er en mousserende behandling kaldet aromaterapi, der "bruger naturlige planteekstrakter til at fremme sundhed og velvære." Den bruger duften af olier til at forbedre dine 3 afgørende bedste venner:krop, sind og ånd. Tro det eller ej, vores sind inhalerer lugter på imponerende måder. At trække vejret i essentiel citronolie kan hjælpe os med at bekæmpe udmattelse og depression, mens pebermynteolie forbedrer koncentrationen og årvågenheden.
Sådan bruges:
Den tredje essentielle olie kaldes eucalyptus, og du kan bruge den i hvilken som helst du finder mest nyttigt for dig.
Træning udenfor snarere end inde forbedrer energien, reducerer stressniveauer og øger årvågenheden. Det har også en generel god indflydelse på dine følelser, som entusiasme og reduceret vrede. Ud over disse fordele kan du også få noget D-vitamin fra solen i sommermånederne, hvilket øger humørløftende endorfiner.
Selvom der er mange fordele ved at træne udenfor, er der nogle forholdsregler som niveauerne af luftforurening i dit område - sørg for at du kender fakta, fordi dette kan udløse ting som astma og allergier. Antag ikke, at det er dårligt at køre på en løbebånd - det hjælper dig faktisk i kontrol og motiverer dig, så du får dig til at føle dig lykkeligere og bedre.
At spise protein opkræver dine energiniveau og spiller en vigtig rolle i at bære ilt gennem din krop i din blodbane. Det er bedst at undgå slik og kulhydrater, når du higer efter noget at spise, fordi du kan tilfredsstille dig i det øjeblik, kan du føle dig uklar bagefter.
Prøv i stedet at snack på fødevarer, der har protein og fedt, såsom grøntsager og dyppe, græsk yoghurt med frugt eller jordnøddesmør og kiks for at øge dine energiniveau.
Drik 8 glas vand hver dag for at forblive energisk, fordi dit sind er stærkt påvirket af din hydratiseringsstatus. Selv minimal dehydrering kan reducere dele af din hjernefunktion. Det kan aftage dit humør, hukommelse og koncentration og øge hovedpine og træthed.
Hvad synes du om nogle af disse tip? Er du villig til at ændre nogle af dine daglige vaner for at forbedre din energi?