For at slippe af med den ekstra vægt er alt hvad du skal gøre at opgive visse vaner og erstatte dem med alternativer.
Vi på lys side Sæt nogle få henstillinger til at hjælpe dig med at se bedre ud på kun 4 uger. Alle af dem kræver lidt indsats, men kan virkelig gøre en forskel for den måde, du ser ud og føler.
Det ekstra sukker og andre konserveringsmidler, der tilsættes til dåse grøntsager, fjerner meget af deres vitaminindhold. Frosne grøntsager bevarer derimod alle deres sunde elementer og indeholder ikke nogen tilsætningsstoffer.
Udskift kager og slik med frisk frugt, tørret frugt og nødder. På denne måde kan du slippe af med det overskydende sukker og fedt i din diæt uden at opgive de søde ting. Selvfølgelig behøver du ikke spise masser af frugt - der er plads til alt i moderation.
Peaches, nektariner og blommer kan alle hjælpe dig med at reducere dine kolesterolniveauer, så gør dem til dit første valg, hvis du prøver at tabe dig. Husk dog, at diætologer kun foreslår at konsumere frugt i løbet af første halvdel af dagen.
Hvis du holder op med at bruge elevatoren og begynder at tage trappen i stedet, vil du inden for en måned bemærke konsekvenserne - denne pil på skalaerne falder, og dine ben og bag vil se mere tonet ud.
Hvis du opgiver vanen med at slappe af foran tv -spisestykkerne i weekenderne, vil din talje være mærkbart mindre på bare et par måneder. Og dette gælder især, hvis du udskifter at spise med træning, når du ser en film.
megetDu kan slippe af med disse overskydende pund på få måneder, hvis du holder op med at købe de desserter, der har skræmmende høje antal kalorier. De er lette nok til at udskifte - gå efter en frugtsalat eller en frosset yoghurtbaseret dessert i stedet.
Det er ikke for svært at erstatte mayonnaise med højt fedtindhold og creme fra creme med naturlig eller græsk yoghurt. Dette vil hjælpe disse ekstra pund med at forsvinde på kort tid overhovedet.
Ved at gøre noget så simpelt som at udskifte din daglige cappuccino med sort kaffe, kan du undgå hundreder af ekstra kalorier.
Kan du aldrig finde tid til at træne? Der er en smart måde at komme rundt på:Organiser møder med venner og kolleger på caféen i dit lokale fitnesscenter. På den måde finder du lettere 30 minutter til at træne i din tidsplan. Du kan endda foreslå at træne og have dit møde på samme tid.
Du spiser omkring 1.000 kalorier hver gang du går på en restaurant. Men hvis du har nogle ikke-fedtede bouillon eller en salat med en let forbinding, før du går ud, kan du nemt reducere det beløb, du spiser på restauranten med 20-30%. Du finder dig selv til at spise for eksempel kun et par skiver pizza snarere end en hel. Dette kan hjælpe dig med at undgå at få omkring 5-7 kg (11-15 lbs) i løbet af et år.
Det har længe været kendt, at forskellige lugte kan have indflydelse på din appetit. Duften af bananer, pærer og æbler er for eksempel i stand til at reducere din appetit og slippe af med dit ønske om noget sødt. Så hvis du vil spise den ekstra cookie, skal du bytte den til en pære eller trække vejret i dens aroma.
Et par pund forsvinder hurtigt, hvis du regelmæssigt begynder at beslutte til fordel for et ikke-fedt kød eller grøntsagsbaseret suppe i stedet for en tung hovedret. Disse vil fylde dig op, men de indeholder færre kalorier.