Der er forskellige formler, man kan anvende til at bestemme en sund vægt til højde-korrelation. Uanset hvilken du beslutter dig for at bruge, husk, at meget afhænger af hver persons unikke fysiske funktioner. En person med en bestemt vægt kan forekomme portly, mens en anden person med samme vægt kan have en normal opbygning.
Efter at have studeret råd fra top fitnesseksperter, lys side har valgt 6 effektive metoder, der hjælper dig med at beregne dit optimale vægt/højdeforhold!
At kende dit kropsmasseindeks kan hjælpe dig med at undgå så usunde forhold som fedme og anoreksi. Metoden gælder for både mænd og kvinder mellem 20 og 65 år. Den kan dog give fejlagtige resultater i tilfælde af gravide og ammende kvinder, sportsfolk, ældre og teenagere (under 18 år).
Hvordan beregnes det? Firkant din højde i meter. Opdel din vægt i kilogram med det antal, du har fået. For eksempel:din højde er 170 cm; Din vægt er 65 kg. Derfor 65:(1.7 * 1.7) =22.5.
Det resulterende antal repræsenterer dit kropsmasseindeks. Den normale værdi for mænd er mellem 19 og 25. For kvinder er det mellem 19 og 24.
Quetelet -indekset er nyttigt til bestemmelse af mængden af fedt i din organisme. Men det giver dig ikke en idé om, hvordan fedt distribueres omkring din krop. Med andre ord, det giver dig ikke en visuel repræsentation. Hvis du leder efter en sådan repræsentation, skal du bruge følgende formel:
Din talje om omkrets (på navleniveau) divideret med din baldervolumen. Den normale værdi for mænd - 0,85; For kvinder - 0,65-0,85.
Det er videnskabeligt bevist, at både mænd og kvinder går i vægt, når de bliver ældre. Dette er en normal fysiologisk proces. Derfor kan ikke alle de kilogrammer, du får i hele dit liv, betragtes som 'unødvendigt'. For at få et mere aldersorienteret estimat af dit optimale vægt-til-højde-forhold, skal du bruge denne formel:
'H' er din højde (i centimeter); 'A' er din alder (i år). Kropsmasse =50 + 0,75 (H - 150) + (A - 20):4
Broca -indekset er en af de mest populære metoder til beregning af et sundt vægt/højdeforhold. Det tager højde for sammenhængen mellem en persons højde, vægt, kropstype og alder.
For mennesker under 40 år er formlen som følger:højde (i centimeter) minus 110.
For mennesker over 40:højde (i centimeter) minus 100.
Det skal bemærkes, at den resulterende værdi for mennesker med astheniske (finkonede) fysik skal reduceres med 10%. På den anden side skal den resulterende værdi øges med 10%.
på den anden side, for dem med hypersere (storbenet) bygning.Hvordan bestemmer jeg min kropstype? Du kan nemt gøre det ved at måle omkredsen af den tyndeste del af dit håndled.
Dette er en anden nyttig formel, der hjælper dig med at finde ud af din vægt til højde korrelation. Hvis vi accepterer, at en højde på 152,4 cm skal svare til en vægt på 45 kg, skal hver yderligere tomme (2,54 cm) højde svare til yderligere 900 g vægt. Når du er færdig med dine vægtberegninger, skal du tilføje yderligere 10% af den resulterende vægtværdi.
En af de bedste vægtberegningsmetoder blev udtænkt af en velkendt fitnessekspert, John McCallum. Det er baseret på at måle håndleddets omkreds.
Dog vil du sandsynligvis opdage, at ikke alle de ovennævnte proportioner svarer til din fysik. Når alt kommer til alt er det kun gennemsnitlige statistiske værdier!
Her er nogle yderligere oplysninger, der hjælper dig med at definere dit vægt/højdeforhold: