Hvis du spiser rigtigt og stadig ikke kan tabe dig, kan dette være grunden

Hvis du træner regelmæssigt og spiser sundt og stadig ikke taber sig, kan grunden være et hormon, som vi alle producerer kaldet cortisol .

Det er meget vigtigt, fordi det er den, der får os til at reagere, når der er fare. Imidlertid kan et fortsat overskud af høje niveauer af cortisol udløse en række problemer, der er sammenfattet i et syndrom kaldet Cushing .

Den mest almindelige måde at fremstille det kontinuerligt på er, når du er under konstant stress . Derfor kaldes cortisol også stresshormonet . At producere meget af det ødelægger musklerne og ændrer metabolismen negativt, hvilket genererer abdominal fedt blandt andet.

symptomer på høj cortisol:

• Humørsvingninger:vrede, angst, depression.
• Permanent træthed, selvom du ikke gør noget.
• Hovedpine.
• Palpitations og/eller hypertension.
• Dårlig eller overskydende appetit og vægtøgning uden åbenbar forklaring.
• Fordøjelsesproblemer.
• Hyppig vandladning, forstoppelse eller diarré.
• Soveproblemer.
• Hukommelsestab.
• Nedsat forsvar.
• Ansigtshår og rynker.
• Hævet ansigt, fedt på nakken.

hvordan man reducerer det:

1. Fødevarer at undgå:

• Koffein, alkohol, fødevarer med indhold med højt sukker, sødestoffer (især aspartam) og overskydende kalium.

2. Fødevarer, der skal forbruges:

• De høje i phosphatidylseriner såsom makrel, sild, ål og kvalitetsproteiner generelt.
• Fødevarer rige på phenylalanin såsom kylling, æg, brun ris, broccoli, græskar, vandkarse og artiskok.
• Fødevarer rig på tryptophan såsom brun ris, soja, oliefrø, kød, æg, mælk og derivater.
• Fødevarer rig på vitamin B5:datoer, mandler, mælk, laks, hvedekim og havregryn.
• Andre:bønner, fuldkorn og solsikkefrø.

3. Spis med intervaller. Det er okay at spise 5 gange om dagen i fornuftige dele. Spring ikke over måltider, da dette producerer cortisol.

4. Træning. Tog 3 gange om ugen, men ikke mere end 50 minutter, da for meget træning også øger cortisol. Træn aldrig 7 dage i træk - hvile mindst 2 eller 3 dage.

5. Sov godt. Det er vigtigt at have mellem 8 og 10 timers søvn, så dine cortisolniveauer falder og kroppen kommer sig.

6. Slap af. Se efter en vis teknik til afslapning eller meditation, og inkorpor den i dit liv.

7. Undgå eventuelle stimulanter. Drik ikke energidrikke, koffein eller alkohol.

8. Tag anti-stresstilskud: C -vitamin, Rhodiola, vitamin B5, folinsyre, vitamin A, zink, ginseng, lakrids, krom, magnesium, calcium, St. John's Wort, kamille og havre.

9. Drik masser af vand. Bliv godt hydreret hver dag, og gør det til en vane at drikke et glas vand om morgenen på tom mave og et andet glas vand, før du går i seng.