Det er vigtigt at huske, at alle har en anden metabolisk hastighed. At udføre regelmæssig træning, få nok søvn og drikke masser af vand er tre af de bedste ting, du kan gøre for at fremskynde din stofskifte. Du kan dog også få det til at fungere effektivt ved at spise rigtigt.
I dag er vi på lys side Del en liste over fødevarer, der har vist sig at hjælpe med at give din stofskifte et løft. Tilføj disse fødevarer til din daglige diæt, og se pundene falde af.
Undersøgelser har vist, at det at spise hot peberfrugter kan fremskynde din stofskifte med 25%.
Hvis det at spise krydret mad får dig til at svede mere end normalt, skyldes dette capsaicin, en forbindelse, der stimulerer smerterreceptorer i kroppen. Det øger blodcirkulationen og metabolisk hastighed, hvilket får din krop til at forbrænde fedt hurtigere.
hvor finder du det? I chilipeberfrugter, jalapenos, cayenne peber og andre former for krydret peberfrugter.
Indtagelse af korn og korn anbefales altid i en sund kost. Hemmeligheden er at vælge fuldkorn - for eksempel hvede, havregryn, ris og majs.
fuldkorn har næringsstoffer og komplekse kulhydrater, der fremskynder din stofskifte ved at stabilisere insulinniveauer.
Husk, at det ikke er godt at have lave insulinniveauer, da ubalancen i dette kemikalie fortæller kroppen, at den har brug for at opbevare ekstra fedt. Vær derfor forsigtig med forbruget af disse fødevarer.
Broccoli er muligvis ikke din yndlingsgrøntsag, men det er en vigtig kilde til calcium , der fremskynder din stofskifte. Den er også rig på vitaminer C, K og A.
En portion broccoli giver dig en vigtig mængde folat- og diætfiber og en række antioxidanter. Det er en af de bedste detox -fødevarer Du kan tilføje til din diæt.
Talrige undersøgelser bekræfter, at suppeforbruget er forbundet med en lavere risiko for fedme. I de fleste diæter indarbejdes denne mad inden de vigtigste måltider. Hvorfor? Forskere konkluderer, at folk, der starter med suppe , forbruger mindre fast mad, når det kommer til deres hovedmåltid .
Faktisk bestemte en undersøgelse ved Penn State University, at kombinationen af væsker og faste stoffer i suppe genererer en reduktion i appetitten, hvilket reducerer for meget madindtag og hjælper med at forbrænde fedt hurtigere.
Mange undersøgelser har vist, at kaffe og grøn te hastighed op metabolisme , såvel som at give andre sundhedsmæssige fordele:De har en stor mængde antioxidanter, hjælper med at sænke blodsukkerniveauet, hjælpe med at forbrænde mere fedt, og reducer tegnene på cellulite.
Æbler og pærer kan være gode allierede, når det kommer til at tabe sig, ikke kun på grund af deres lave kalorieindhold, men også fordi Disse to frugter kan øge din stofskifte . Dette understøttes af en undersøgelse udført på State University of Rio de Janeiro, som bekræfter, at kvinder, der spiste tre æbler eller små pærer om dagen, tabte mere vægt end dem, der ikke gjorde det.
Krydderier som sort peber, sennepsfrø, hvidløgspulver og ingefær kan holde dine metaboliske hastigheder høje. Det er bevist, at folk, der indarbejder krydderier i deres diæt, kan brænde op til 1.000 flere kalorier dagligt.
Citrusfrugter som appelsiner, grapefrugter og citroner hjælper også med at forbrænde fedt og holde din stofskifte høj . På grund af den høje mængde C -vitamin regulerer citrusfrugter desuden niveauet af insulin.
Hvis du vil øge din metaboliske hastighed, er det meget vigtigt at spise masser af fødevarer højt i calcium.
En undersøgelse ved University of Tennessee bekræftede, at mennesker, der spiser mellem 1.200 og 1.300 milligram calcium om dagen, taber dobbelt så meget vægt som dem, der spiser det i mindre mængder.
Omega-3-fedtsyrer findes primært i fisk, men de er også til stede i nødder og frø, hør og hampfrøolie.
Disse fødevarer fremskynder din stofskifte, fordi de reducerer produktionen af et hormon kaldet leptin (et naturligt kemikalie, der bremser din stofskifte).
Faktisk fandt en undersøgelse fra Mayo Clinic, at afrikanske stammer, der omfattede masser af fisk i deres diæt, havde fem gange lavere leptinniveauer end dem, der ikke forbrugte det.