For mange af os er diæt et ord med fire bogstaver, der lyder som straf. Det er forbundet med at opgive slik og mange fødevarer, du nyder, føler dig sultne og berøvede og spiser kun sunde produkter. Men det er ikke rigtigt. Ifølge Michelle Adams-Arent, en sports-ernæringskonsulent, handler Diet ikke kun om at begrænse dit indtag af fødevarer; Det handler hovedsageligt om distribution af disse fødevarer mellem måltider hele dagen.
I dag er vi her på lys side Afdæk hemmeligheden bag sund kost, der hjælper dig med at tabe dig uden at opgive dine overbærenheder med is eller chokolade.
Forskellige diæter har forskellige ideer til, hvad vi skal spise, og hvad vi skal undgå. Nogle af dem anbefaler, at vi opgiver stegt mad og slik; Andre kræver, at en person kun spiser proteiner eller kun frugt og grøntsager. Alle disse fødevareforberationer kan imidlertid forårsage skade, hvis ikke fysisk, så bestemt mentalt. Faktisk er det ikke så vigtigt, hvor meget vi spiser, men når vi gør dette.
Vores krop er designet således, at hver gang vi spiser et måltid, får vi en vis mængde energi. Hvis denne energi ikke bruges i den tid, den skal være, konverterer den til fedt og bliver akkumuleret i kroppen. Men hvis vi spiser små portioner, der ikke holder os fulde længe, opbevarer vores krop ikke noget fedt fra disse måltider. Som et resultat kan vi spise hvad vi vil (inden for grund, selvfølgelig) og stadig ikke gå på vægt.
"Så underligt som det kan se ud, er det bedre at spise 6 måltider om dagen end at spise 3 måltider," siger Michelle.
Når vi spiser hvert par timer i små portioner, absorberer vi mange flere nyttige stoffer fra mad, og vores krop er mere villig til at tabe vægten. Imidlertid er kvaliteten af vores diæt stadig meget vigtig:Du bliver ikke sundere ved at spise, siger, seks hamburgere om dagen. Så sørg for at forbruge mere sunde fødevarer, som frugter og grøntsager.
Hvis du kan lide at beregne alt, hvad der går ind i din mund, er her et lille bord, der hjælper dig med at bestemme, hvor mange kulhydrater, fedt og proteiner du skal forbruge hver dag for at holde dig i form og sund.
For at få en generel idé om, hvor mange kalorier du skal spise om dagen, skal du multiplicere din nuværende vægt med 25 (hvis du er en kvinde) eller med 28 (hvis du er en mand). Husk, at dette er det mindste antal kalorier, som din krop bruger til at gøre absolut intet, bortset fra at køre selv - det er mængden af kalorier, du ville brænde hver dag, hvis du ikke bevægede dig hele dagen.
"Der er ikke noget nyt i denne teori," siger Michelle. De fleste mennesker forstår bare ikke, hvordan de kan spise, hvad de vil, og har stadig den krop, de drømmer om. Derfor begrænser de deres fødeindtag eller sulter endda sig selv. Selvfølgelig bliver du nogle gange nødt til at bekæmpe fristelsen til at spise en anden cookie, men du vil ikke være sulten med sikkerhed.