Vi tilbringer omkring en tredjedel af vores liv med at sove. Både kvaliteten af vores nattes hvile og vores generelle helbred afhænger direkte af vores søvnstilling og af hvad vi gør, før vi går i seng.
Vi på lys side har sammensat anbefalinger fra topspecialister om, hvordan man sover ordentligt for at løse alle dine sundhedsmæssige problemer.
Hvis du vågner op med en øm skulder, skal du undgå at sove på din side, især på den smertefulde skulder. Det anbefales heller ikke at sove på din mave, da det forårsager forkert justering af skuldrene.
Den bedste sovende holdning ligger på ryggen. Sæt en tynd pude (en ortopædisk pude fungerer bedst for dig) under dit hoved. Tag en anden pude, placer den på din mave og kram den. Dine skuldre vil nu være i den rigtige og stabile position.
Hvis du ikke kan lide at sove på ryggen, kan du prøve at ligge på siden Det er ikke smertefuldt. Tegn benene lidt op mod brystet, og læg en pude mellem dine knæ. At sove med din hånd under dit hoved anbefales ikke, da det producerer en unaturlig placering af skulderen.
Kilder:EverydayHealth, hjemme-remedies-for-you, mayoclinic
Hvis du har rygsmerter, er det meget vigtigt at opretholde de normale kurver på din rygsøjle. Hvis din madras er for blød, er det tid til at få en ny.
At sove på ryggen er sandsynligvis den bedste position for dig. Placer en pude under dine knæ for at hjælpe med at gendanne naturlige rygmarvskurver og reducere spændingen i dine sener. Du kan også prøve et lille rullet håndklæde under korsryggen for yderligere støtte.
Hvis du er en mave -sovende, Læg en pude under din underliv og bækken, så den lille af din ryg ikke bevæger sig fremad.
Hvis du kan lide at sove på din side, er det bedst at tage fosterpositionen. Tegn benene lidt op mod brystet, og hold ryggen naturligt buet. Læg en lille pude mellem dine knæ. Dette kan hjælpe dig med at fjerne belastningen fra korsryggen.
Kilder:Mayoclinic, SleepFoundation
Ligesom med rygsmerter skal din hals understøttes, mens du sover.
Generelt er at sove på ryggen med en pude under dit hoved og en pude under hver arm den bedste mulighed. Mennesker med nakkeproblemer skal vælge deres puder meget omhyggeligt, og det er bedst at gå efter ortopædiske eller rullepuder.
Hvis du foretrækker at sove på din side, Sørg for, at din pude ikke er for høj. Det skulle ikke være tykkere end 6 tommer. Ideelt set skal højden på din pude matche bredden på en skulder for at hjælpe med at holde din hals i den rigtige position.
Hvis du er en mave -sovende, Brug den tyndeste pude, du kan finde. Det er bedre ikke at sove i denne position overhovedet, da det at lyve hele natten med dit hoved vendt til den ene side vil anstrenge din hals.
Kilder:Journal of Pain Research, Spine-Health
Det kan være svært at forvise telefoner og computere inden sengetid, men du skal. Det hjælper virkelig, hvis du har problemer med at falde i søvn. Lyset fra skærme påvirker vores søvn-vågne cyklusser.
Undgå at indtage koffein - kaffe, energidrikke, soda, sort te, chokolade - mindst 6 timer før du går i seng.
Træning om morgenen og eftermiddagen. Dette hjælper med at tone hele din krop, forbedre din blodcirkulation og hjælper dig med at falde i søvn meget hurtigere.
Kilder:Journal of Applied Physiology, Neuroendocrinology Letters
Hvis du ofte vågner op midt på natten, skal du ikke kun stoppe med at bruge dine gadgets, før du går i dvale, men også undgå alkohol inden sengetid. Alkohol forstyrrer vandbalancen i din krop og påvirker din søvncyklus.
Kontroller desuden din stuetemperatur. Den ideelle sovetemperatur er 20-22 ° с.
Kilder:National Institute on Alcohol Misbrug, Sleep Foundation, ScienceDirect
Alle ser ud til at lide af dette problem, men underligt nok er det meget let at løse. Indstil din alarm på samme tid hver dag (selv i weekenderne). Hvis du vil vågne op tidligt, skal du sove tidligt på aftenen.
Kilder:Tandfonline, JStage, PubMed
Hvis du har en tendens til at snorke, skal du undgå at sove på ryggen. I denne position falder halsvævet, og din tunge falder bagud i halsen, der indsnævrer luftvejene.
Vælg din pude omhyggeligt. Alt for bløde puder kan få dit hoved til at vippe baglæns og øge snorken. Brug en ekstra pude eller løft hovedet på din seng et par centimeter for at forhindre din tunge i at falde tilbage over din rør.
Sov på din side. Når dit hoved ligger i en naturlig position, vil intet begrænse luftstrømmen.
do særlige øvelser. Træning af musklerne på din tunge og hals kan hjælpe med at styrke dem og reducere snorken.
Kilde:Harvard Medical School
Lavkramper er normalt pludselige spasmer eller stramning af muskler i kalven, fødderne eller lårene. Næsten 80% af mennesker lider af dette problem, uanset alder. Natbrenkramper er oftest relateret til nogle sygdomme, nerveskader eller mangel på sporstoffer. Hvis du oplever denne tilstand for ofte, skal du tale med din læge.
En god måde at stoppe benkramper på er at få kalvemuskelen strakt og styrket. Du kan prøve at lave yoga eller massere dine ben før sengetid. Bare husk:Hvis du vil opnå gode resultater, skal du træne regelmæssigt.
Kilder:Cleveland Clinic, Mayo Clinic
Søvnforstyrrelser kan være forårsaget af mange faktorer, fra træthed og ubehagelige sko til problemer med fordøjelses- eller nervesystemet. Kun en læge kan bestemme årsagen til problemet og rådgive om behandlingen.
Hvis du lider af hyppig halsbrand Det er en god ide at ligge på din venstre side, mens du fanger nogle Z'er. Den venstre side-soveposition forhindrer indholdet af mave i at komme tilbage op i spiserøret, hvilket forhindrer halsbrand.
Har du ømme ben om natten? Brug en rullepude eller foden på din seng for at holde dine ben løftet under søvnen. Det venøse blod, der er akkumuleret i dine ben, løber nedad, og du vil føle dig bedre. Prøv også at gnide eller let massere dine ben, inden du går på pension for natten, og undgå at indtage koffein mindst 6 timer før sengetid.
Kilder:Cleveland Clinic, Healthline, сLevelandClinic