Denne enkle øvelse forbrænder flere kalorier end 30 minutters løb

Hvis du vil tone hele din krop, forbedre din kardiovaskulære kondition og forbrænde kalorier, er der ingen grund til at svede i timevis på gymnastiksalen eller tilbringe en formue på husudøvelsesudstyr. Det eneste, du har brug for, er et hoppetov!

Det er rigtigt - et springtov er ikke kun for børn. Det viser sig at have mange fordele og er et fremragende supplement til andre øvelser. I dag på lys side Vil fortælle dig om de fantastiske fordele ved at hoppe reb og lære dig, hvordan du gør det korrekt, så du ser resultaterne så hurtigt som muligt.

En fremragende måde at forbrænde kalorier

Der er undersøgelser, der antyder, at 10 minutters hoppetov er lige så effektiv som 30 minutters jogging med hensyn til kardiovaskulær forbedring og kalorieforbrænding . Spring over reb brænder cirka 330 kalorier, mens jogging brænder 270 kalorier.

Det kræver ikke meget plads eller tid

Springt reb har ikke brug for meget plads - du kan træne overalt og når som helst. Dårligt vejr er ikke længere en undskyldning!

Det fungerer flere muskelgrupper på én gang

Spring over reb toner dine arme, ben, ryg, abs, bum og skuldre.

selv et barn kan gøre det

Når den er erhvervet, er teknikken meget enkel at implementere, og det betyder ikke noget, hvad din alder, form eller det aktuelle fitnessniveau er.

Det forbedrer dine færdigheder

Jumping Rope fungerer ikke kun dine muskler jævnt, men det forbedrer også din koordinering , dynamisk balance, og reflekser .

du kan gøre det alene eller med venner

Denne øvelse er ikke kun effektiv, men også sjov og underholdende.

hvad du har brug for at vide, inden du kommer i gang

• Vælg det rigtige hoppetov. Hvis du har mulighed, skal du købe den i en sportsudstyrsbutik, hvor du kan få råd om at vælge den rigtige længde, håndtag, materiale osv.
• Bær sko uden polstring. Du kan også hoppe barfodet, som er endnu bedre, men vi råder dig ikke til at prøve det, før du mestrer teknikken.
• Hold hovedet lige og se fremad. Se ikke ned.
• Din overkropp skal være lige og dine knæ lidt bøjet.
• Hold albuerne tæt på din krop.
• Greb håndtagene med fingrene, ikke dine håndflader.
• Vigtigt:Brug dine håndled til at dreje rebet, ikke dine arme.
• Brug fronten af ​​dine fødder (metatarsus) til at drive dig og til at lande. Dine hæle skal aldrig røre jorden, når du springer over. Du behøver ikke hoppe meget højt - det er tilstrækkeligt for dig at hoppe 3-4 cm.
• Når du har mestret det grundlæggende spring, kan du prøve andre hoppetovteknikker:dobbelt sving, enkelt ben hop, crossover osv.