1. Du får ikke nok søvn.
konsekvenser :
- Det påvirker din stofskifte, hvilket gør det meget langsommere.
- At ikke få nok søvn får dig til at føle dig sulten.
- Det øger dit cortisolniveau.
- Du træner mindre, fordi du føler dig træt.
anbefaling :
Du skal sove mindst 8 timer om natten.
2. Du overspiser ved middagen.
Konsekvenser:
- Du spiser for meget eller for tung mad, og som et resultat bremser din fordøjelse, især om natten.
- Du har en tendens til at se tv, mens du spiser, hvilket også får dig til at spise mere.
Anbefaling:
Vælg en let middag, der hovedsageligt består af proteiner og grøntsager.
3. Du går i seng lige efter middagen.
Konsekvenser:
- Det får dig til at akkumulere flere fedtceller.
- Du har fordøjelsesproblemer.
Anbefaling:
Du skal have dit sidste måltid cirka 1,5-2 timer før sengetid.
4. Du har stegt mad til middag.
Konsekvenser:
- Det har for mange kalorier, som du ikke har tid til at brænde af.
- Du får flere fedtceller.
- Du kan ikke sove godt.
Anbefaling:
Du skal vælge bagt, grillet eller dampede opskrifter om natten.
5. Du spiser krydret mad til middag.
Konsekvenser:
- Krydderier og krydret mad kan føre til dårlig fordøjelse.
- Du kan ikke sove godt.
- Om natten, når du tilbringer mange timer uden at indtage noget, kan krydret mad provokere halsbrand.
Anbefaling:
Krydret mad er faktisk god til at fremskynde din stofskifte. Spis det, hvis du kan lide det - måske bare ikke om natten.
6. Du har korn eller andre kulhydrater til middag.
Konsekvenser:
- Det giver dig ekstra energi, som du ikke bruger, mens du sover.
- Fødevarer med høj kulhydrat indeholder for mange raffinerede sukker, der skal brændes straks af.
Anbefaling:
Til middag kan du have smoothies eller frisk frugt, alle slags salater eller fødevarer med højt proteinindhold. Men i små portioner, selvfølgelig!
7. Du elsker at spise dessert om natten.
Konsekvenser:
- Hvidt sukker og mel omdannes til fedtceller.
- Du kan ikke forbrænde disse kalorier om natten.
Anbefaling:
Til dessert skal du have noget frugt. Det er som et sundt slik, der ikke vil skade din talje.
8. Du snack efter middagen.
Konsekvenser:
- Du overspiser og forbruger tomme kalorier.
- Du får ekstra energi, der holder dig vågen.
Anbefalinger:
- Undgå brød, cookies eller andre slik efter middagen.
- For en sen snack skal du vælge noget let og sundt med mindre end 200 kalorier.
9. Du har en tendens til at springe middag over.
Konsekvenser:
- Det hjælper dig ikke med at tabe meget, fordi spring over måltiderne bremser din stofskifte.
- Det får dig kun til at føle dig sultere ved dit næste måltid.
- Spring over måltider kan forårsage angst.
- Du mister muskelvæv, og din hud løsner.
Anbefaling:
Selv hvis du ikke har tid til en anstændig frokost eller middag, skal du i det mindste prøve at spise et stykke frugt.
10. Du spiser alkohol eller koffein.
Konsekvenser:
- Disse produkter påvirker din søvn.
- De indeholder mange kalorier.
Anbefaling:
Vælg naturlige smoothies eller varm mælk. Afslut altid din dag med et glas rent drikkevand.
11. Du bruger en mobiltelefon eller computer før sengetid.
Konsekvenser:
- Blåt lys, der udsendes af disse gadgets, påvirker sundhed og søvn.
- Radiofrekvensbølger forårsager også søvnmangel.
Anbefaling:
Sluk for enhederne mindst en time før sengetid. Læs en bog eller lyt til afslappende musik i stedet.
12. Du går i seng sent hver aften.
Konsekvenser:
- At gå i seng efter midnat får dig til at få mere fedt, fordi det ikke er den naturlige kropscyklus.
- Du vil gerne spise noget tidligt om morgenen.
Anbefaling:
Gå i dvale, så snart du føler dig søvnig. Hvis du føler dig optimistisk ved slutningen af din dag, kan du prøve at inkludere nogle fysiske øvelser.
