Det er svært at forestille sig, at vores vægt ikke kun afhænger af antallet af kalorier, vi forbruger, men også af nogle usynlige kemikalier inde i os. Faktisk påvirker hormoner vores metaboliske processer og kommanderer vores krop til at opbevare fedt eller at stoppe med at få det.
Vi på lys side Ønsker, at vores læsere skal være mere vidende, når det kommer til vores kroppe, især hvis denne viden hjælper os med at blive sundere og smukkere.
Der er adskillige faktorer, der kan påvirke kropsvægt. Blandt dem er vores fysiske aktivitet, genetik, spisevaner og stress. Den vigtigste rolle i denne proces hører dog stadig til de hormoner, der er ansvarlige for regulering af stofskifte.
Disse kemikalier er dem, der fortæller din krop at opbevare eller forbrænde fedt.
Glukose er en vigtig energikilde for dine celler. Når du har spist mad, og dit blodsukkerniveau stiger, signaliseres din bugspytkirtel til at frigive mere insulin, hormonet, der hjælper med at levere glukose til celler. Det er som om insulin "banker" på døren til dine celler. Cellerne hører bankerne, åbner op og slipper glukosen ind.
Insulin giver os energi, men det indsamler og opbevarer også fedt. Hvis insulin er høj, vil din krop opbevare fedt.
Cortisol er et stresshormon. Det produceres af binyrerne for at forhindre, at blodsukkerniveauet falder under det normale. Det er derfor, når du er stresset, har du en tendens til at spise flere sukkerholdige produkter som is, kage, chokolade og slik. Ved at gøre det hjælper du din krop med at akkumulere styrke til at håndtere vanskelige situationer.
Cortisol bremser metabolismen for at bevare mere energi. Hvis du har høje cortisolniveauer i dit blod, vil du gå i vægt.
Leptin er mættethedshormonet. Det udskilles af fedtceller og sender et signal til hjernen om, at du er fuld. Leptin styrer din stofskifte og hjælper celler med at finde ud af, om de skal opbevare fedt eller forbrænde det. Når dit leptinniveau er lavt, øges din appetit, og din krop har en tendens til at opbevare overskydende mad som fedt. Meget ofte reduceres niveauet for dette hormon på grund af søvnmangel. Derfor er det så vigtigt at få nok søvn.
Skjoldbruskkirtelhormoner (T3 og T4) produceres af skjoldbruskkirtlen, og deres hovedfunktion er at inducere lipolyse. De spiller også en vigtig rolle i reguleringen af metaboliske processer. Hvis du har lave skjoldbruskkirtelhormoner i din krop, vil du sandsynligvis gå i vægt.
Nylige undersøgelser viser, at den optimale spisefrekvens for vedvarende vægttab er tre måltider om dagen.
At holde sig til en ekstremt streng diæt er ikke sundt. Ved at gøre det kan du blive slankere, men resultatet varer ikke længe. Sagen er, når du regelmæssigt undervinder, synes din krop, at den sulter og tager energi fra muskel og væv, mens du prøver at bevare fedt. Som et resultat kan du gå i vægt, selvom du kun spiser en gang om dagen.
At tabe sig langsomt er meget bedre for din krop og langt mere bæredygtig i lang tid. Hvis du ønsker at blive slankere, skal du opretholde et lille kalorieunderskud (for eksempel hvis dit normale kalorieindtag er 1.900 kcal pr. Dag, reducer dette beløb til 1.700 pr. Dag - dine nøjagtige daglige kaloribehov skal beregnes baseret på din højde, vægt, vægt, alder og aktivitetsniveau). Hvis du følger denne enkle regel, opbevarer din krop ikke mad til en regnvejrsdag.
Spis mad, der er mindre tilbøjelige til at bidrage til forhøjede niveauer af insulin i din krop. Dette er produkter, der har et lavt glykæmisk indeks (GI), et tal, der angiver fødevarens virkning på en persons blodsukkerniveau.
Undgå hurtige kulhydrater og spis fødevarer rig på proteiner og fiber i stedet - de vil hjælpe dig med at føle dig fuld hurtigere og dermed vil du ikke overspise. Protein hjælper med at opbygge muskelmasse, og muskelvæv forbrænder flere kalorier end kropsfedt, selv når du er i ro.
Når du træner, arbejder musklerne hårdere og har brug for mere glukose for at brænde som energi. Så hvis du er en fysisk aktiv person, skal du genopfylde din sukkerforsyning hver dag. Undersøgelser har vist, at træning med høj intensitet er den mest effektive til at forbedre insulinfølsomheden.
Hvis du foretrækker træning med moderate reps og belastninger, skal du bruge fra 1 - 1,5 timer i et fitnesscenter. Men når det kommer til træning med høj intensitet, vil 20 minutter være nok. Når du er færdig med at træne, vil din krop fortsætte med at forbrænde ekstra kalorier hele dagen - selv når du sover! Det er også en god ide at forbruge en ryste, der indeholder kulhydrater og proteiner under din træning. Dette vil hjælpe dig med at bringe din cortisol tilbage under kontrol meget hurtigere end normalt.