For at holde din krop i god form skal du spise mindre og bevæge dig mere. Selv børn ved det. Men der er andre teknikker, der kan hjælpe dig med at blive slankere.
I dag lys side inviterer dig til at blive bekendt med de seneste anbefalinger, der tilbydes af førende ernæringseksperter og eksperter i vægtreduktion. Hvem ved det? Måske er det nøjagtigt, hvad du har ledt efter!
At miste et vist antal pund er en bestemt elendig form for mål. Bare se på de slående forskelle i udseendet af Jared Leto og Sylvester Stallone. På billederne har begge samme højde og vægt (70 tommer/ 205 lbs).
Billedet nedenfor er et andet fortællende eksempel på, at en smuk figur ikke kun er et tal på skalaerne.
Dit korrekte mål bør ikke være at tabe sig, men at reducere procentdelen af fedt og øge procentdelen af muskler. Korrekt ernæring og regelmæssig træning hjælper dig med at opnå dette.
På de mest generelle termer skal forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater i den humane diæt passe ind i formlen "1/1/4 ″:1 g (0,0353 oz) protein, 1 g fedt og 4 g ( 0,1410 oz) af kulhydrater pr. 1 kg (2,205 lbs) kropsvægt. af nødvendige næringsstoffer. Så glem alle disse mono -diæter!
En anden vigtig faktor er dit væskeindtagelsesregime. For hvert kilogram (2,205 lbs) vægt skal der være mindst 30 ml vand, der forbruges dagligt.
Hvis du seriøst har besluttet at genoverveje dine vaner og få en ny krop i tide til sommersæsonen, skal du tage billeder af dig selv! Gør dette hver uge. En nylig undersøgelse har vist, at folk, der overholder ordentlige ernæringsprogrammer og regelmæssigt fotograferer ændringerne i deres kroppe, normalt når deres sunde livsstilsmål. Ifølge forskere fungerer sådanne fotografiske beviser for, hvordan din talje mindskes som en primær motivator for dig ikke at opgive halvvejs.
Bange for overspisning? Prøv at dæmpe lysene og tænde for blød afslappende musik, inden du sidder ned ved bordet. Blød belysning er kendt for at mindske appetitten.
Nej, du behøver ikke at give livlige beskrivelser af dine trænings- og ernæringsplaner. Skriv bare om alt, hvad der byrder din sjæl. En undersøgelse har vist, at kvinder, der bruger 15 minutter hver dag på at hælde deres problemer og bekymringer på siderne i deres dagbog, kan miste omkring 2,2 kg på 3 måneder uden slankekure. Dette er slet ikke overraskende:At skrive om dine vanskeligheder hjælper dig med at slippe af med stress, som igen forhindrer dig i at slukke dine ængstelser med mad.
Effektiviteten af din træning afhænger af, hvad du lytter til i baggrunden. Flere undersøgelser har vist, at energisk musik underbevidst motiverer os til at bevæge os mere og dermed bruge flere kalorier. Ideelt set skal du lytte til musik med en hastighed på 120-140 slag pr. Minut. Sådan musik hjælper med at distrahere dig fra træthed og forbedrer din udholdenhed med 15%.
Den største fejl, begyndere har en tendens til at begå, er at tænke, at jo mere du træner, desto hurtigere kommer resultaterne. Glem denne vrøvl med det samme! Undersøgelser har vist, at kroppen efter 45-50 minutters vægttræning begynder at producere øgede mængder cortisol-et stresshormon, der ødelægger muskelvæv. Konstant høje niveauer af cortisol bremser metabolismen og bidrager til fedme. Derfor skal du sørge for at spise ordentligt et par timer, før du træner, undgå nervøs spænding og separere en times træningssessioner i to 30-minutters sessioner.
Fiskeolie er meget fordelagtigt for kroppen. En undersøgelse udført i Japan har vist, at dette produkt ikke kun reducerer betændelse og forhindrer hjerte -kar -sygdomme, men også fungerer som en katalysator for processen med nedbrydning af fedt. Når det kommer til vægttab, er fiskeolie især effektiv i kombination med træning. Nå, nu - skal vi prøve det?!