5 strålende øvelser til en sund ryg fra Paul Bragg

Paul Bragg mener, at en sund ryg er afgørende for at give et individ mulighed for at bevare deres energi, et klart sind og en god hukommelse. Han har udviklet en række øvelser, der kan hjælpe dig med at passe på din rygsøjle. Hvis du udfører dem korrekt og regelmæssigt, vil du se de ønskede resultater på flere dage, selvom du kun gør det krævede minimum.

lys side  troede, at disse øvelser var så store, at vi bare skulle dele dem med dig.

For at undgå skade fra overdreven fysisk belastning på ryggen skal du holde dig til følgende regler:

• I løbet af den første uge skal du udføre øvelserne langsomt uden at anstrenge din krop for meget.
• Start med at gentage hver øvelse 2-3 gange, og øg derefter antallet af gange, du gør dem gradvist, indtil du kan gøre ti.
• Begynd langsomt, hvilket gradvist øger din træningshastighed maksimalt.
• Hvis du føler smerter eller træthed, skal du tage en pause.
• Du skal også tage en pause, inden du starter hver nye øvelse.

Husk:Du skal udføre disse øvelser som et sæt efter den anden snarere end som selvstændige.

strækning nr. 1

Denne øvelse kan have en fordelagtig indflydelse på den del af nervesystemet, der er ansvarlig for bevægelsen af ​​dit hoved, dine øjemuskler og dine nerver mere generelt. Det er også godt for din cervikale rygsøjle. 

1. ligger på gulvet med forsiden nedad, med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Løft dine hofter og buer ryggen som en kat. Kun dine tæer og palmer skal røre ved gulvet. Prøv at rette dine knæ og albuer så meget som muligt.

2. Sænk derefter dine hofter og løft dit hoved. Når du har sænket dine hofter så meget som muligt, skal du langsomt hæve dem så højt som du kan, mens du buger ryggen på samme tid. Gentag.

Hvis du gjorde det korrekt, skal du føle fordelene med det samme, fordi din rygsøjle skulle have afslappet.

vridning

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i thoraxryggen  og kan have en gavnlig effekt på de nerver, der er forbundet med leveren. Det forbedrer også funktionen af ​​dine nyrer.

1. Løg på gulvet med forsiden nedad, løft dine hofter og bue din ryg. Prøv kun at røre ved gulvet med tæerne og palmerne.
2. Vend dine hofter til højre så meget som muligt, og prøv at sænke din højre side så meget du kan. Gentag for venstre side.

Prøv at udføre øvelsen så langsomt som muligt.

bro

Denne øvelse hjælper med at træne musklerne i lændehvirvelsøjlen. Det slapper af rygsøjlen og stimulerer gendannelsesprocessen for de intervertebrale diske.

1. Sid på gulvet med håndfladerne ved at røre jorden og bøj dine knæ.
2. Løft dine hofter, løft derefter resten af ​​din krop for at bringe din rygsøjle i en vandret position, og sænk derefter hele din krop.

Du skal udføre øvelsesrytmisk.

strækning nr. 2

Denne øvelse vil hjælpe med at træne musklerne i lændehvirvelsøjlen , Gendan din følelse af balance, og stræk rygsøjlen.

1. Løg tilbage. Bøj dine knæ og pakk dine hænder omkring dem. Skub dig selv af og sving i denne position i nogen tid.
2. På samme tid, løft dit hoved, prøv at røre ved dine knæ med din hage. Prøv at blive i denne position i cirka 5 sekunder.

gå på alle fire

Dette er en afgørende vigtig øvelse til strækning, styrkelse og træning ligamenter af din gluteale muskler.

1. Du skal ligge på gulvet med forsiden nedad. Løft dine hofter så højt som muligt, og bu din ryg på samme tid.
2. Dine fødder og palmer skal røre ved gulvet. Hold dem lige med dit hoved nede. Gå i cirka 5-7 minutter på alle fire, der forbliver i denne position.

Paul Bragg anbefaler at gøre denne træning dagligt i starten. Når du først begynder at føle dig stærkere, kan du udføre disse øvelser to gange om ugen.