At se resultaterne af vores indsats er nøglen, når vi ønsker at nå den ideelle vægt. Derfor lys side foreslår, at du integrerer 9 vaner i din rutine for at hjælpe dig med at vågne op slankere og holde dig motiveret til at nå dine mål.
Selvom yoghurt er kendt for at være en væsentlig del af en sund kost, indeholder en masse yoghurt høje niveauer af tilsat sukker. Derudover indeholder de lactose, et naturligt sukker, der ofte er vanskeligt at fordøje for mennesker. Kombinationen af både sukker kan forårsage betændelse og hævelse.
Hvis du stadig synes, yoghurt er den bedste mulighed til middag, skal du vælge en med 8 gram sukker eller mindre.
For at arbejde hele din krop behøver du kun at udføre en øvelse i 8 minutter hver dag. Hvis du gør det, før du går i seng, vågner du tyndere næste dag, og hvis du træner hver dag, vil du kaste de generende ekstra pund.
håndvægt thruster :Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold håndvægterne på dine skuldre. Derefter squat ned, indtil dine knæ og hofter er fuldt bøjet, eller indtil dine lår er lige forbi parallelt med gulvet. Stå op gennem dine hæle, og tryk håndvægterne øverst på squat. Gentag øvelsen så mange gange som du kan. Når du bliver træt, skal du tage en pause på 20-30 sekunder. Gentag øvelsen, indtil du når 8 minutter.
Et koldt brusebad før sengetid er en fremragende måde at sænke din kropstemperatur og stimulere brunt fedt, et fedtvæv, der forbruger energi til at hæve din kropstemperatur og dermed hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Hvis du ikke er fan af kolde brusere, skal du i det mindste prøve at brusebad i lunken vand i stedet for varmt.
Butyresyre hjælper med at reducere betændelse i vores krop og forbedrer insulinfølsomheden. Havregryn, mørk chokolade, røde frugter, nødder og lidt kanel til morgenmad stimulerer tarmaktivitet ved at øge niveauerne af denne syre. Således vil du vågne mindre oppustet og puffet, og du vil føle dig tyndere.
På trods af at være lækker, indeholder kinesisk mad normalt store mængder natrium, hvilket fører til ubehageligt oppustethed. For eksempel indeholder en portion kinesisk suppe dit samlede natriumindtag i en hel uge. Mexicansk mad er også blandt de fødevarer med den højeste mængde natrium.
Undersøgelser viser, at sorbitol (en sukkeralkohol, der bruges i sukkerfrit tyggegummi) kræver meget tid til dens fordøjelse. Dette favoriserer gæring af bakterier, der forårsager hævelse og flatulens. Derudover sender du et signal til din hjerne, der vækker sulthormonerne, hver gang du tygger tyggegummi.
Der er fire grunde til, at energibarer ikke er et godt valg:
Dehydrerede frugter kan være en vigtig kilde til næringsstoffer og fibre, men de er især høje i fruktose. Hvis du har problemer med at absorbere disse sukkerarter, er det meget sandsynligt, at de vil forårsage hævelse og gas. Friske frugter er den bedste mulighed for at undgå disse problemer.
På trods af at være meget effektiv til at tabe sig, indeholder kommercielle smoothies ofte kemikalier, der modvirker den positive virkning af naturlige næringsstoffer. Prøv at lave dine egne ryster med naturlige ingredienser såsom spinat, frø, mandelmælk, kokosnøddeolie, frugter osv. Her er nogle ideer.