7 Supereffektive yogaposer for smukke bryster

Vi på lys side er positive for, at alle er i stand til at opbygge deres drømme. Vi har samlet de mest effektive yogaposer, der ikke kun vil forbedre formen på dine bryster og volumen på dine lunger, men også får dig til at føle dig stærk og sund.

Warrior Pose

Virabhadrasana, eller krigerposen, får dig ikke kun til at føle din styrke, men hjælper dig også med at udvide din thorax og gøre det elastisk og aktivt:

1. Placer dine fødder bredt fra hinanden, parallelt med hinanden.
2. Vend din venstre fod til venstre 90 grader og din højre fod inde. Træk vejret ud og bøj dit venstre knæ.
3. Dit højre ben skal forblive lige. Løft armene, og læg dem på linje med dine skuldre. Drej dit hoved til venstre og kig på dit håndled.
4. Gentag 7-10 gange, gør derefter det samme til højre side.

Triangle Pose

Trikonasana, eller trekanten, frigiver og styrker din thorax, strækker din rygsøjle og forbedrer din blodstrøm:

1. Placer dine fødder bredt fra hinanden. Drej venstre en 90 grader og den højre 15 grader.
2. Rør ved din venstre ankel med din venstre hånd (med tiden kan du sætte din åbne håndflade på gulvet) og strække din højre arm opad, så dine arme laver en lige linje. Hold også dine knæ og rygsøjle lige.
3. Vend dit ansigt op, og se på dine fingre. Gentag derefter øvelsen med den anden side.

Cobra Pose

Bhujangasana eller cobra -posituren hjælper med at øge lungevolumenet, strække thoraxmusklerne, styrke dine abdominale muskler og forbedre din holdning:

1. Løg på din mave og inhaler dybt. Løft langsomt din overkropp, og hold din underkrop på gulvet på samme tid. Balance på dine ben og arme.
2. Løft hovedet op og se op.
3. Træk langsomt ud og påtager sig den oprindelige position. Prøv at øge den tid, du forbliver i posituren med hver gentagelse.

bue pose

Dhanurasana eller bue -posituren rådes til alle dem, der har rygsmerter. Denne øvelse hjælper med at strække hele rygsøjlen og former smukt dine bryster:

1. Løg på din mave, indånde, bøj ​​dine knæ og løft dem bag dig til dit hoved. Prøv at holde dine ankler med dine hænder.
2. Træk nu langsomt ud igen, og træk dine ben og arme opad så langt du kan. Dine hofter og bryster skal løfte fra gulvet, og du skal afbalancere på din mave.
3. Prøv at blive i denne position i 30 sekunder.

hjulpose

Chakrasana eller hjulposen hjælper dig med at strække din thorax, rygsøjle og nakke, løfter træthed og kurerer hovedpine:

1. Læg dig ned på ryggen, og placer dine fødder lidt mere end skulderbredden fra hinanden, og træk dem derefter til din bagdel.
2. Læg hænderne bag dine hovedpalmer ned med dine fingre, der peger på ryggen. Træk vejret ud og hæv dine bryster og hofter så højt som du kan.
3. Prøv at rette armene helt. Bliv i denne position i 30 sekunder.

understøttet headstand

Salamba sirsasana eller den understøttede hovedstand er nyttigt til ligamenterne og musklerne i rygsøjlen og thorax. Det forbedrer vejrtrækning og blodgennemstrømning, men rådes til den erfarne:

1. Stå på knæene og sæt dine underarme på gulvet. Strik dine fingre sammen for at danne en skål, og sæt derefter toppen af ​​dit hoved på måtten, så bagsiden af ​​dit hoved er i 'skålen.'
2. Bøj dine knæ, indånd og løft fødderne fra jorden.
3. Stræk benene opad og bliv sådan i 30 sekunder til 2 minutter, afhængigt af din evne.

camel pose

Ustrasana eller kamelposen er effektiv mod rygsmerter. Det øger også lungevolumenet og styrker thorax:

1. Stå på knæene og træk fødderne sammen.
2. Bøj langsomt baglæns og læg dine hænder på dine hæle. Derefter buer ryggen og stræk dine ribben. Dit hoved skal trækkes på gulvet.
3. Bliv sådan i 30 sekunder og antag den oprindelige position.