Vi gør så mange ting hver dag, at vi er nødt til at fratage os noget. Og at noget normalt er søvn. Vi beslutter enten at gå i seng senere eller vågne op tidligere for at styre et par flere opgaver. Som et naturligt resultat rejser vi os som om vi overhovedet ikke havde sovet.
Vi på lys side Vil gerne minde dig om, at du har brug for alle de ting, du vil have, har du brug for sund søvn, fordi det giver dig styrke til dem.
de søvntimer, du har brug for, reduceres, når du bliver ældre:
Hvad sker der, når vi ikke har nok søvn?
- Vi bliver syge. Vores immunsystem er direkte relateret til søvn, og en mangel på det gør det sværere for vores krop at bekæmpe sygdomme.
- Det er svært at tænke logisk og reager hurtigt, hvilket kan være farligt, især når der er behov for en øjeblikkelig beslutning - for eksempel når du kører.
- Vi får vægt Hvis vi sover mindre end 5 timer om dagen.
- Vores hudsundhed forværres: Rynker, kapillærer, alderspletter og acne vises, og kroppen ældes hurtigere generelt.
- Vi er på en øget risiko af hjerte -kar -sygdomme.
- Risiko for kræft øges.
- seksuelt drev falder. Hvis du sover mindre end 5 timer om dagen i en uge, falder testosteronniveauet og kønshormoner reduceres med 15%.
- Vi glemmer tingene let. Når vi sover, sorterer vores hjerne information. Mangel på søvn fratager det den tid, det har brug for at gøre dette.
hvad kan vi gøre ved det?
Der er kun en vej ud:sov mere. Hvis du er nødt til at stå op kl. 7, gå i seng kl. 11.00.
Når du ved, at der ikke sker noget dårligt, hvis du er færdig med opgaven i morgen, skal du gå i seng. Den næste dag får du mere gjort mere, da du finder det lettere at tænke.
Nogle gange bliver det dog værre. Du kan gå i søvn til tiden og derefter glæde dig over den kendsgerning, ikke i stand til at lukke øjnene indtil kl. 15.00. Resultatet:en hård morgen igen. I dette tilfælde skal du arbejde på dine almindelige timer. Her er hvad du kan gøre:
- Elsker dine almindelige timer. Lær at gå i seng på samme tid hver aften, selv i weekenderne. Din krop vil vænne sig til den og vil sove på det sædvanlige tidspunkt. Det bliver også vant til at vågne op på samme tid, men du kan ligge i weekenderne.
- indånder frisk luft. Hvis vejret tillader det, skal du have en 15-minutters gåtur udenfor før du sover. Luft dit værelse:du sover bedre, hvis det er køligt inde (ca. 64-69 ° F).
- Flyt mere om dagen. Fysisk træthed er den bedste motivation for søvn. Hvis dit arbejde er stillesiddende, skal du få en joggin eller et par squats på cirka 2 timer før søvn.
- Reducer angst til et minimum. Prøv ikke at argumentere og ikke tage noget for dybt, hvis det er muligt. Se ikke tv meget eller læse nyheden, især hvis det er dårligt. Det er vigtigt at kende aktuelle begivenheder, men nogle gange er det bedre at se på CAT -billeder end gaspriser.
- Spis ikke lige før du sover. Fordøjelsen er en aktiv proces, der rod med din søvn. Spis middag mindst 3 timer før du går i seng.
- Drik ikke kaffe om aftenen. Det samme gælder for grøn te, energidrikke eller noget, der indeholder koffein. Chokolade har det også.
- arbejde kun på dit arbejdsplads. Hjem er dit sted med hvile og afslapning. Forretningsopkald og mail kan vente til næste morgen.
- Slap af om aftenen. Har et varmt bad, læs en god bog - et papir, ikke en på en blå skærm. Du har ret til at hvile.
- sammensæt dine egne ritualer Det vil tjene som signaler for din krop, at den skal sove:børste dine tænder, vaske, påfør natcreme. Det er bedst, hvis du også nyder disse ting.
- Opret en hyggelig atmosfære til søvn. Bær dine foretrukne pyjamas, rulle op i et varmt tæppe. Du skal nyde at være i din seng! Og slippe af med tv'et i dit soveværelse - det er kun et sted til søvn og sex.
Kronisk søvnmangel er en fjende, der langsomt fjerner dit helbred, arbejdsevne og mental skarphed. Begynd dog at kæmpe for det, og på bare en uge har du det meget bedre.
