7 effektive øvelser for at slippe af med folder på ryggen og siderne

Vi glemmer ofte vores ryg, simpelthen fordi vi ikke kan se det. Vi bemærker ikke, hvordan vi slapper af og fratager musklerne for fysisk aktivitet. Som et resultat bliver de slappe og irriterende folder vises.

lys side Samlet for dig nogle enkle, men effektive øvelser. At udføre dem regelmæssigt hjemme i 2-3 uger kan tone dine rygmuskler.

fremad bøjer

• Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden.
• Læn dig fremad uden at bøje knæene.
• Prøv at komme på gulvet med dine hænder.
• Nå gulvet.

Side Bends

• Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden.
• Løft en hånd op og læg håndfladen på bagsiden af ​​dit hoved.
• Tag en håndvægt i din anden hånd, og sænk den ned.
• Lav korte bøjninger mod din arm med håndvægten.

push-ups

• Gå ind i en høj plankeposition.
• Skift dit tyngdepunkt til dine arme.
• Sænk din krop, bøjning af armene ved albuerne.
• Vend tilbage til den oprindelige position.

bue pose

• Løg på din mave.
• Træk armene frem.
• Bøj din ryg, løft dit hoved, arme og ben op på samme tid.
• Grib dine ankler.
• Inhaler dybt. Bliv i denne position i et par sekunder.
• Med en udånding skal du slappe af musklerne og vende tilbage til den oprindelige position.

Superman

• Løg på din mave, strækker dine arme og ben.
• Løft både ben og arme på samme tid, bøjning af ryggen.
• Bliv i denne position i et par sekunder.
• Vend tilbage til den oprindelige position.

øvre ryglifte på stabilitetskuglen

• Læg dig ned på bolden på din mave.
• Fix dine ben skulderbredde på gulvet.
• Placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved.
• Løft og sænk dine skuldre og øvre del af ryggen, mens du holder din hals lige.

bro

Denne øvelse er ekstremt effektiv på bagsiden, men det kan være farligt at gøre det uden forberedelse. Begynd at prøve at udføre broen kun et par uger efter regelmæssige træningspas med de tidligere øvelser.

• Løg på ryggen med dine ben bøjet ved knæene. Tryk håndfladerne på gulvet over dit hoved.
• Start forsigtigt at løfte dine hofter og derefter dine skuldre op, bøje din ryg.
• Hold på det højeste punkt i et par sekunder.
• Prøv at vende tilbage til den oprindelige position ved forsigtigt at sænke ryggen på gulvet.