Fitness -træner Craig Ballantyne skriver en blog om sund kost og lydsøvn. Han har udviklet det, han kalder formlen "10-3-2-1-0", takket være hvilken nogen kan få en hel nats søvn og føle sig frisk og fuld af energi den næste dag.
Vi på lys side Håber det hjælper dig endelig med at få resten, du har brug for!
Craig mener, at den ideelle nattesøvn begynder i løbet af dagen - det vil sige, du er nødt til at være klar til det nogen tid, før du slukker lyset. Så her er hans idé.
Dette er, hvor lang tid du har brug for til at rense din blodbane af de stimulanter, der er indeholdt i koffein. Så ingen kaffe, grøn eller sort te, coca cola, energidrikke eller chokolade fra dette punkt. Overhovedet!
Spis ikke noget eller spis nogen alkohol, hvis du kun har tre timer tilbage før sengetid. Din krop bruger en kolossal mængde energi, der slipper af med alle de dårlige ting i alkohol og fordøjer et sent måltid. I dette tilfælde om aftenen, mens du er hjemme "hviler" efter arbejde, arbejder din krop faktisk med fuld magt. Resultatet er, at du vågner op, som om du tilbragte natten med at slave ned ad en kulmine.
Fra dette tidspunkt skal du ikke arbejde og ikke tænke på arbejde. Lad det være i morgen. Virkelig - det lykkes ikke at flygte.
Fra dette tidspunkt stirrer ingen på tv, computer eller smartphone -skærme! Uanset hvor meget Facebook, Twitter eller din e -mail vinker dig, gør det ikke. Lad dine øjne og dit sind hvile.
Buzzzz! Sluk for dit vækkeur, og kom straks ud af sengen. Bliv ikke fanget i fælden med at sætte den på dvaletilstand igen og igen. At komme op lige efter alarmen går af vil hjælpe dig med at komme ind i denne essentielle vane. At falde tilbage i ti minutters søvn får dig ikke til at føle dig mindre træt, når du uundgåeligt skal komme i bevægelse.
Vores natlige sovende holdning kan have indflydelse på vores helbred og hvordan vi har det. Sov på ryggen, hvis du vil se yngre ud i længere tid. Denne position forårsager færre fine linjer og rynker, fordi der ikke er nogen presserende på dit ansigt. Desuden giver denne holdning dig mulighed for at holde brystene understøttet, hvilket forhindrer sagging.