Hvis du har angst, eller hvis du er stresset før en vigtig begivenhed, kan det være et problem at falde i søvn og holde dig i søvn. Prøv dette for at berolige dine nerver og få god hvile.
Det kaldes '4-7-8' metoden . Dette er hvad du skal gøre:
1. Træk vejret roligt gennem næsen i 4 sekunder.
2. Hold vejret i 7 sekunder.
3. vejret langsomt ud gennem munden i 8 sekunder.
Det er virkelig så enkelt. Det lyder måske vanvittigt, men det fungerer virkelig.
Dette er, hvad jeg fandt ud af, hvordan det fungerer. Når du er stresset eller ængstelig, øges mængden af adrenalin i dit blod, og din vejrtrækning bliver hurtigere og lettere. Denne åndedrætsøvelse fungerer som en slags beroligende middel. Bevidst bremser din vejrtrækning på denne måde, tvinger dit hjerte rytme til at bremse, hvilket gør dig til at berolige meget hurtigt; Det er simpel fysiologi!
Den samme øvelse hjælper også med at berolige dit sind, simpelthen fordi det får dig til at koncentrere dig helt om din vejrtrækning. Du er ikke klar over det, men i dette øjeblik reducerer dit centralnervesystem gradvist dens aktivitet, og følelser af angst forsvinder. Enhver neurolog kan bekræfte dette for dig.
Resultatet er, at hele din krop slapper af. Med hensyn til hastigheden og styrken af den fysiske effekt, den har, ligner øvelsen en bedøvelse. Det blev undersøgt af Harvard medicinsk læge Andrew Weil, der fandt, at '4-7-8' -metoden har været velkendt for indisk yogi i flere århundreder. De bruger det under meditationspraksis for at opnå en tilstand af fuldstændig afslapning. Det er sikkert at sige, at det er helt ufarligt.
Hvis du vågner sent om aftenen, fordi noget bugner dig, for eksempel, vil det hjælpe. Det samme gælder, når du føler dig nervøs foran en konkurrence eller en vigtig livsbegivenhed. Metoden '4-7-8' er garanteret at lade dig få det andet, du har brug for!
For at slappe af dit sind og din krop inden sengetid, blandes
Du kan bare sluge denne blanding, som den er eller tilføje den i et glas varmt vand - effekten ville være den samme.
Disse ingredienser vil ikke kun have en stor effekt på dit helbred, men vil også reducere cortisolspidser, der hindrer din evne til at sove og vække dig om natten.