Vi ved alle, at vægttab kræver meget hårdt arbejde. Flere undersøgelser har imidlertid vist, at hvis vi ændrer nogle af vores vaner, kan vi faktisk miste disse pund uden for meget indsats. lys side inviterer dig til at prøve disse 15 lovende tricks til at tabe sig naturligt.
Dyb vejrtrækning sænker dit cortisolniveau , et hormon, der regulerer vægtøgning og stress. Ved at øge mængden af ilt, du indånder, accelererer du din stofskifte . Hvis du udånder hurtigere end normalt, eliminerer du mere kuldioxid, hvilket får cellerne til at bruge mere energi.
Morgenmad giver 25% af dine daglige energibehov. Det er det vigtigste måltid på dagen, der garanterer god intellektuel og fysisk præstation. Forfatter Judy Koutsky prøvede at starte sin dag med grøntsager i en måned, og resultaterne var fantastiske. Læger siger, at dette blandt andre fordele hjalp hende med at føle sig fuld, reducerede hendes kalorieindtag i andre daglige måltider og forbedrede hendes tarmtransit.
At sidde lige op, uanset om du arbejder, spise eller se en film, er en fremragende måde at tabe sig hurtigt og effektivt på. Denne enkle vane reducerer cortisolniveauet i din krop og kræver mere energi, end du tror.
Krydret mad indeholder capsaicin, en komponent, der fremskynder fedtforbrændingsprocessen i din krop. Derudover sænker det kropsfedt, da det naturligt stimulerer ødelæggelsen af fedtceller. Desuden øger forbruget af krydret mad din stofskifte med 20% i mindst 30 minutter. I denne periode brænder din krop fedt, og du behøver ikke at gøre noget.
Hvis du ikke kan opgive stegte eller olieagtige fødevarer, reducerer det mindst antallet af kalorier, de indeholder med et papirhåndklæde. Det absorberer overskydende fedt, og du vil være i stand til at spise din yndlings mad, men med langt færre kalorier, end du tror.
Det er en bevist kendsgerning, at hvis du ser dig selv indtage mad, spiser du mindre . Næste gang du spiser frokost, skal du lægge et spejl foran dig, så du er opmærksom på hver eneste bid, du lægger i munden. Dette vil hjælpe dig med at undgå overspisning.
Tag trappen i stedet for elevatoren. Ifølge University of New Mexico kan klatre på to etager om dagen hjælpe dig med at miste op til seks pund om året. Og hvis du klatrer på seks etager, kan du næste år blive 17 pund lettere. Fantastiske resultater med minimumsindsats!
Eksperter siger, at styrketræning er mere effektive end nogen anden traditionel fedtforbrændende træning. Start med lette vægte, og øg gradvist intensiteten. Dog læg ikke for meget belastning på dine muskler og led for at undgå skader.
Eksperter anbefaler at drikke to store glas vand før hvert måltid for at undgå overspisning. Denne enkle vane får dig til at føle dig fyldigere, så du spiser mindre. Det hjælper også med at forhindre binge spisning og fremskynder din stofskifte, og som et resultat forbrænder din krop flere kalorier.
Det er bevist, at vandring er den perfekte øvelse til vægttab. Du kan brænde op til 255 kalorier i timen, hvis du går en langsom gåtur og op til 391 kalorier i timen med en hurtig gåtur. Så invester mere tid i dit helbred, og undgå at tage bussen.
Fleksibilitet giver dig mulighed for at udføre næsten enhver fysisk aktivitet, som du kan tænke på. Derudover, jo mere fleksibel du er, jo færre skader får du, mens du træner. Yoga er en fremragende mulighed, og du kan øve den inden enhver anden fysisk træning. Ikke kun er det fordelagtigt for dit helbred, men det brænder også en god mængde kalorier.
En lille plade fuld af mad er et ufejlbarligt trick til at narre din hjerne. Det vil tro, at der er masser af mad og vil modtage signalet om mætning meget tidligere Selv hvis din plade kun er fuld af grøntsager. Gør dette til en vane, og spil dette trick med enhver type mad, så din hjerne bliver vant til det.
Når du tygger langsomt, giver du din hjerne tid nok til at modtage dette metthedssignal. Det hjælper dig med at undgå overspisning, hvilket reducerer dit kalorieindtag.
Stå, mens du venter på, at toget eller bussen ankommer. Den samme regel gælder for aftaler om læge. Når du står, brænder din krop 50 kalorier/time mere end hvis du sidder.
Forskere fra Loughborough og Leicester universiteter har fundet, at det at tage et varmt bad forbrænder den samme mængde kalorier som en 30-minutters gang. Så hvad venter du på? Gå videre og tegne dig selv et dejligt varmt bad.