Ifølge læger er hurtig træthed og smerter i muskler og led 75% forårsaget af den forkerte kropsholdning på computeren og 25% af manglen på at respektere balancen mellem arbejde og hvile.
lys side Samlet til dig anbefaling fra specialister om, hvordan man korrekt sidder på arbejde, så der ikke er nogen sundhedsmæssige problemer.
Kryds hverken dine fødder eller dine ben. Det forværrer blodcirkulationen, klemmer vener og forårsager ubehag i form af følelsesløshed og rastløse ben -syndrom.
Den første ting, du skal gøre, er at justere stolen. Dine fødder skal ikke hænge, og kanten af sædet skal ikke trykke under dine knæ. Placer dine fødder på gulvet eller et specielt stativ, så dine ben er bøjet i en vinkel på lidt mere end 90 °.
Kilder:rygsøjlehund, NCBI, CDC, NHS
Stolens dybde skal matche længden af din hofte. Hvis du sidder på en for stor stol, skal du lægge en pude under din talje for delvis at tage belastningen. Ellers glider du ned, og dette vil føre til spænding og smerte i ryggen.
Stolen skal have en behagelig ryg med en naturlig kurve så ryggen ikke er i form af et spørgsmålstegn.
Skynd dig ikke med at ændre position, hvis du føler dig utilpas. Lad dine muskler vænne sig til den rigtige holdning. Nogle af dem vil slappe af, og posituren bliver behagelig, men det sker ikke med det samme.
Kilder:Telegraph, DOI, rygsøjle-sundhed
Når du arbejder på computeren, er dine hænder i konstant spænding. Belastningen og den forkerte position kan forårsage kedelige og irriterende smerter såvel som en følelse af følelsesløshed i hænderne om morgenen.
Stillingen af skuldrene og underarmene vil være korrekt, hvis tastaturet og musen er på albue niveau. Dine håndled skal være lige og ikke vendt mod siderne. Dine hænder selv skal bøjes ved albuerne i en vinkel på 90 ° og ligger frit på bordet.
Kilder:Mayoclinic, Office-Ergo, Berkeley
For at undgå smerter i nakken og hovedet er det vigtigt at placere din skærm korrekt. Hvis det er for lavt, skal du bøje din ryg eller glide ned ad stolen. Dette øger belastningen på de forreste kanter af de intervertebrale diske og kan føre til en brok eller fremspring.
Sid på en stol, luk øjnene og slap af. Når du åbner dem, vil det punkt, hvor midten af din skærm skal placeres, være lige før dig. Brug om nødvendigt et stativ under skærmen, så den er i øjenhøjde. Skærmen skal være lige foran dig og ikke til siden, så belastningen på din hals og øjne er minimal.
Kilder:Mayoclinic, WebMD, Spine-Health
Når du arbejder på computeren for længe, kan der være et såkaldt computervisionssyndrom:sløret syn, tørhed, rødme. Derefter - hovedpine og irritation.
Placer skærmen igen. Læger mener, at den optimale placering af midten af skærmen er i øjenhøjde i en afstand af ca. 50 cm fra dit ansigt.
Fjern blænding fra skærmen. Hvis din computer står ved siden af et vindue, skal du flytte det eller tegne gardinet. Juster lysstyrken, kontrasten og skrifttypestørrelsen.
Det vil være nyttigt at bære specielle briller hvilken skærm ud del af spektret. På denne måde bliver dine øjne mindre trætte, og du holder dit syn.
Glem ikke øjenøvelser. Du kan se ud af vinduet eller "scanne" rummet med dine øjne hver time i mindst 20 sekunder. Du kan også udføre enkle øjenøvelser.
Kilder:WebMD, AllaboutVision, WebMD
Hvis en person fører en stillesiddende livsstil og er glad for fedtfarvet mad, samles kolesterol på de indre vægge på deres kar. Venerne strækkes, og ventilerne holder op med at klare deres funktion.
Der forekommer ubehagelige fornemmelser:smerter, en følelse af træthed i fødderne og benene, hævelse af benene og højt blodtryk. Symptomer forekommer normalt sent på aftenen.
Lav mindst lidt tid til øvelser hver dag. Gør enkle gymnastik, der ikke tager mere end 15 minutter. Prøv at gå mere i stedet for at køre på en bil eller bruge offentlig transport. Og vigtigst af alt, spis sundt.
Kilder:Mayoclinic, Cornell