Selvom mange stræber efter at have den rigtige holdning, er det kun et udvalgt få, der opnår dette mål, og lyse side Hold er ikke en undtagelse. Derfor har vi fundet flere fantastiske tip til, hvordan man gør ryggen lige og smuk, og vi vil gerne dele dem med dig.
1. gør øvelser, der forbedrer din holdning
Find lidt tid til at udføre øvelser, der hjælper dig med at forbedre din holdning. Prøv at bruge 10-20 minutter om dagen på at træne. Overtræk ikke dig selv, ellers gør du det kun værre. Hvis du er kontorarbejder, skal du ikke glemme at lave en opvarmning til din ryg, nakke og skuldre dagligt.
2. Organiser dit arbejdsplads
Hvis du arbejder lange timer på en computer, skal du tænke på det rette arrangement af dit arbejdsområde. Den afgørende ting her er at justere højdeniveauet på dit skrivebord og stol.
3. hold din telefon korrekt
De fleste af os bøjer sig ned, når de gennemser vores smartphones eller bærbare computere uden engang at bemærke det. Prøv at holde din telefon lige foran dig, og hold din bærbare computer i en højre vinkel til det bord, du sidder ved.
4. Installer specielle apps på din gadget
Der er flere gode apps, der vil hjælpe dig i din bestræbelse på at holde ryggen lige. En af sådanne er Nekoze - den bruger din telefons kamera til at overvåge din holdning, og hvis du begynder at bøje sig, går en alarm ud for at fortælle dig det.
5. Lær hvordan man indånder ordentligt
Åndedræt er vigtigt for vores bevægelser og sanser. Du vil indånde mere effektivt ved hjælp af din membran, og en smuk holdning kommer naturligt.
6. Se din holdning på alle tidspunkter.
Du skal altid huske på at holde ryggen lige - ikke kun når du arbejder, men også når du kører eller sover. Vedrørende sidstnævnte skal du ikke behandle valget af den rigtige pude, tæppe og madras let.
7. Sid med ryggen i en 135-graders vinkel
Husk, at når du sidder i en ordentlig vinkel, er din ryg mindre anstrengt.
8. Gør yoga og træne dine kernemuskler
Yoga er god til at hjælpe dig med at forbedre både dit åndelige og fysiske velvære. Andre fitnessprogrammer, såsom Pilates eller Aerobics, kan også hjælpe dig på vej til den perfekte holdning.
9. Lær hvordan man står korrekt
Prøv ikke at bøje sig og stå så korrekt som muligt, hvilket ville være med ryggen lige, benene ved skulderbredden, din bund lidt foran og dine skuldre lidt bagud. Dette er den optimale position for din rygsøjle til at holde hele kroppen op. Læg ikke dine hænder i lommerne, da det får dig til at bøje dig.