5 tibetanske øvelser for at arbejde alle dine muskler på 10 minutter

Der findes utallige træningsprogrammer, men et af de mest effektive sæt er "5 perler af Tibet." Denne gamle metode vil ikke kun aktivere alle dine muskler, men hjælpe med at normalisere din krops aktivitet.

Vi på lys side Har allerede prøvet disse øvelser og er nu sikre på, at de virkelig er ganske enkle og tager ikke meget af din tid.

1.

• Stå oprejst, og stræk armene til siderne på skulderniveau. Hold dem som dette hele tiden.
• Begynd at dreje med uret, indtil du føler dig lidt svimmel. Først tager det 3-6 omdrejninger ad gangen.

2.

• Løg på ryggen med dine arme strækket ned på gulvet og indånder.
• Træk langsomt ind, og løft samtidig dit hoved og ben. Prøv at holde dine skuldre og hofter på plads og ikke bøje knæene. Gå derefter tilbage til den oprindelige position, mens du langsomt trækker vejret.

3.

• Stå på knæene med dine ben parallelt med hinanden og dine knæ på hofte niveau. Læg dine arme langs din krop med dine håndflader på bagsiden af ​​dine hofter. Vip dit hoved fremad, der rører ved brystet med din hage. Træk vejret ud.
• Træk vejret dybt og langsomt i, og kast dit hoved tilbage og bøjet. Prøv at skubbe dit bryst frem så hårdt som du kan, og hvile dine hænder let på dine hofter. Vende tilbage til den oprindelige position, mens du trækker vejret.

4.

• Sid på gulvet, og ret dine ben og tilbage. Dine fødder skal være ved skulderbredden, dine håndflader på gulvet, så dine fingre sættes sammen parallelt med din krop. Træk vejret ud og vipp dit hoved mod dit bryst.
• Åndedræt ind, smid dit hoved tilbage så hårdt som du kan, og hæv din overkropp. Du skal finde dig selv i en vandret position og stå på dine lige arme med ben bøjet i en højre vinkel. Prøv at anstrenge alle dine muskler i et par sekunder, og hold denne position. Gå derefter tilbage til den siddende, mens du trækker vejret.

5.

• Tag en tilbøjelig position, og bøj dig fremad med dine hænder og fødder lidt bredere end dine skuldre. Rør ikke ved gulvet med knæene. Smid dit hoved tilbage og indånde.
• Træk nu ind, løft dine hofter og danner en vinkel med din krop, og tryk din hage til dit bryst. Prøv at holde dine ben lige og ryggen og armene danner en lige linje. Træk vejret ud, og vend tilbage til den oprindelige position. At trække ind er det samme som i resten af ​​øvelserne, men du bliver nødt til at lære at trække vejret i at bøje din krop og trække vejret ud. Du kan også tilføje anstrengelse af dine muskler i et par sekunder, når du når den første og anden position.

Generelle regler

Regelmæssighed er det vigtigste aspekt. Gør alle disse en gang om dagen. Hvis du vil have den maksimale effekt, skal du øge antallet af sæt med følgende skema:

• Uge 1 - Gentag hver øvelse 3 gange;
• Uge 2 - 5 sæt;
• Uge 3 - 7 sæt;
• Stig op til uge 10 med 21 sæt.

Hvis du går glip af en dag, er det bedre at vende tilbage til den foregående uges tidsplan.

1. Den bedste tid er morgen før middag i en fastet tilstand.
2. Overstræt ikke dig selv. Hvis det er for svært, skal du mindske antallet af sæt og lade dig vænne sig til det.
3. Se din åndedræt:Træk vejret gennem næsen jævnt.
4. Når du laver mange sæt, skal du lave pauser mellem øvelser:Stå lodret, læg dine hænder på din talje og indånd dybt flere gange.
5. Lad dig hvile efter at have gjort alle sæt - læg dig ned og slap af.