5 typer mave, der ikke er forårsaget af overskydende vægt

Sommeren vil snart være her, og mange af os vil se perfekte ud. Nogle gange ser det imidlertid ikke ud til, at vores mave ikke reduceres i størrelse på trods af vores bedste indsats.

lys side søgte råd fra James Duigan, en stjernetræner, der uddannede Elle Macpherson og Rosie Huntington-Whiteley, og lærte årsagerne til uønsket vækst omkring taljen.

"kærlighedshåndtag"

SKÆRLIGHEDSFUNKTION:

• "Puder" på dine sider.

Årsager:

• Stillesiddende livsstil.
• Sød tand.
• Overskydende alkoholforbrug.
• Masser af sukker og raffinerede kulhydrater (cookies, kager og hvidt brød) eller stivelsesholdige kulhydrater (pasta og ris) i din diæt.

hvordan man slipper af med det:

1. drik mindre alkohol. Flere glas vin, der er beruset 3-4 gange om ugen, fører til en "vin talje" med en potbelly og fedt sider. Stop med at drikke helt i to uger, og husk derefter moderation.
2. Genovervej din diæt. Undgå specielle diætprodukter og mad med fedtfattigt. Vælg æg, magert kød og grøntsager samt gode fedtstoffer, såsom avocado, nødder og fedtfattig fisk.
3. Find tid til træning. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen - lange gåture vil gøre sammen med lunges, squats og omvendte push -ups derhjemme.

Specielle instruktioner:

• Fysisk træning og korrekt diæt er nok. Begge disse giver dig mulighed for at se din mave reducere i størrelse, og det giver dig styrke til at fortsætte.

Stress Belly

SKÆRLIGHEDSFUNKTION:

• Fedtet er koncentreret omkring maveknappen, og maven er tyk, ikke løs.

Årsager:

• Kronisk stress (høje niveauer af cortisol).
• Du savner ofte måltider.
• Du drikker masser af kaffe.
• Irritabelt tarmsyndrom.
• Usund mad (saltet nødder, kartoffelchips osv.).

hvordan man slipper af med det:

1. Gå tidligt i seng. Du sover lidt og dårligt under stress, der forstyrrer leptinproduktion, et hormon, der hjælper med at regulere din appetit og stofskifte.
2. Slap af før søvn. Åndedrætsøvelser, et langvarigt bad eller meditation vil alle gøre det. Sådanne nyttige vaner hjælper dig med at sove godt. Begræns dit natlige kaffeforbrug (drik heller ikke mere end 2 kopper om dagen).
3. Overdriv ikke din krop med træning. Overskydende cardio øger kun dine cortisolniveauer. Gør yoga, tag lange gåture, selv en gymnastiksession vil berolige dig, bare overdriv det.
4. Inkluder magnesium i din diæt. Magnesium er et "afslappende" mineral, der er indeholdt i mørkegrønne grøntsager, nødder og hvedekli.

Specielle instruktioner:

• Gør noget yoga og strækning, og drik nogle kamille -te Før du går i seng. Det vil reducere cortisol og hjælpe din krop med at roe ned.

lav mave

SKÆRLIGHEDSFUNKTION:

• Du er slank, men din nedre mave stikker lidt ud.

Årsager:

• Nyligt moderskab.
• Monotont og alt for udøvende øvelse i gymnastiksalen (du laver masser af crunches og bruger et AB -hjul).
• Uændrende diæt.
• Spinal krumning.

hvordan man slipper af med det:

1. sund kost og masser af fiber. Grønne bladgrøntsager, fuldkornsbrød og andre fiberkilder er gode for dig.
2. Giv op på squats. Du gør dem sandsynligvis forkert, udøver for stor indsats på korsryggen, forværrer rygmarvskurvaturen og gør din mave mere fremtrædende. Udskift squats med planker.
3. lige fordeling af træning. Overdriv ikke nogen enkelt del af din krop. Prøv kredsløbstræning - På den måde arbejder du hver muskelgruppe.

Specielle instruktioner:

• drik mere vand, og vælg let fordøjede fødevarer (grønne grøntsager) og lette proteiner (fisk og kylling).

Mommy's Belly

SKÆRLIGHEDSFUNKTION:

• Efter fødslen ser maven ud som om du er gravid.

Årsager:

• for lidt tid til dig selv. Livmoderen sænker sig selv efter fødslen, og at opnå resultater bliver sværere end det var før graviditet. Det tager mindst 6 uger at vende tilbage til din normale størrelse.
• Du begyndte at træne for tidligt. Det er bedre at have en hvile på 2-3 måneder efter fødslen, før de udøves.
• svage muskler i bækkenet.

hvordan man slipper af med det:

1. Inkluder fiskeolie i din diæt.
2. Prøv at forbruge sunde fedtstoffer Hver dag:nødder, vegetabilsk olie og oliven. De hjælper dig med at bekæmpe træthed, som er en bonus for mødre.
3. gør det til et must at udføre kegeløvelser. De fungerer som et naturligt korset for din krop. Sil og slap af bækkenbundsmusklerne 15-20 gange, og gentag denne øvelse 5 gange om dagen.
4. suge i din mave. Det er en virkelig sund vane, der vil tone dine muskler uden at overere dem.
5. Giv op på squats og crunches. Dette er det værste for din krop efter fødslen - lad den komme først.

Specielle instruktioner:

• eftermiddagslurer og strækning før søvn. Dæk vinduerne og lad dig sove i løbet af dagen - søvnhormonerne vil intensivere fedtforbrænding.

oppustet mave

SKÆRLIGHEDSFUNKTION:

• Din mave er flad om morgenen, men vokser om dagen, uanset om du har overskydende vægt.

Årsager:

• Fødevareallergi.
• Sluggske tarm.
• Intestinal flora ubalance.

hvordan man slipper af med det:

1. Ekskluder fødevarer, der ikke går godt med din krop. De mest almindelige ulemperede stoffer er gluten (brød, pasta, konfektur), alkohol, gær (kager, øl) og forarbejdede mejeriprodukter (ost, mælk, smør).
2. Vælg en diæt rig på friske grøntsager, kød, kylling og fisk. Prøv at undgå brød og kager i 2 uger og se, om din mave stoppede med at hævne.
3. Spring ikke morgenmad over. Gør det til den største af dine måltider, da fordøjelsen er på sit højeste om morgenen. Spis ikke om natten. Tyg din mad grundigt og drik meget vand.
4. Hævelse kan være et tegn på ubalanceret tarmflora. Pre- og probiotika er den nemmeste løsning. De er til stede i creme fraiche og visse frugt og grøntsager inklusive kål, hvidløg og løg. En sund mave er en flad mave.

Specielle instruktioner:

• vejrtrækning. Gør følgende øvelse hver morgen:Lig på ryggen, slap af helt og inhaler/udånder dybt 10 gange. Gå en tur efter at have spist et måltid.