Planker er en af de mest effektive øvelser, du kan gøre derhjemme. De tager ikke meget tid og kræfter, og du behøver ikke vente længe på konkrete resultater.
lys side lærte nøjagtigt, hvad der vil ske med dig, hvis du regelmæssigt udfører denne øvelse.
Planker involverer alle de vigtigste grupper af kernemuskler, herunder tværgående, lige og skråt abdominal muskler og bagdelene. Deres styrkelse giver dig en øget evne til at løfte tunge ting, danne en talje og yde støtte til ryggen.
Planker er en øvelse, der giver dig mulighed for at styrke musklerne uden unødvendig belastning på rygsøjlen. At udføre dem regelmæssigt reducerer rygsmerter markant og giver stærk støtte fra rygsøjlen, især dens øverste del.
Hverdagens planker brænder flere kalorier end andre traditionelle øvelser. Planker er især nyttige for mennesker, der leder en stillesiddende livsstil. En daglig 10-minutters træning derhjemme før eller efter arbejde vil give et højere stofskifte niveau hele dagen, selv under søvn.
Du begynder at holde ryggen lige lettere. Takket være at styrke musklerne i abdominal, ryg, nakke, skulder og brystkammer, vil du ikke længere bøje dig.
Har du nogensinde prøvet at stå på en fod? Hvad skete der? Hvis intet godt, var dine abdominale muskler sandsynligvis ikke stærke nok. Ved regelmæssigt at udføre sideplanen begynder du med sikkerhed at holde din balance.
Fleksibilitet er den vigtigste fordel, som planken giver. Træning på denne måde strækker du musklerne rundt om skuldre, scapula og kraveben. Biceps og hoftemuskler udvikler sig også, og fødderne og tæerne bliver fleksible.
Øvelsen påvirker vores nervesystem. Det strækker sig og slapper af muskler, der normalt er stivne på grund af stress, hvilket skaber spænding i hele kroppen. Planker hjælper med at slippe af med angst og symptomer på depression, men kun hvis du gør dem til en del af din daglige liv.