Et øvelsessæt på 15 minutter, der giver dig mulighed for at forbrænde fedt på kort tid

Disse øvelser er inkluderet i mange intense træningsprogrammer, der ikke tager mere end 15 minutter. Det betyder, at du kan komme i form på meget kort tid, og alt hvad du skal gøre er at få teknikken rigtig.

Vi på lys side er sikker på, at selv de travleste mennesker kan finde tid til et sådant sæt.

1. Inden du begynder din træning, skal du lave en opvarmning på 5 minutter:nogle squats, arm- og bensvingninger, kropsrotationer og bøjninger samt nakke- og knæopvarmninger.
2. Indstil en timer i 15 minutter. Gør alle øvelser den ene efter den anden, og stopper kun for at hvile, hvis du virkelig har brug for det. Gentag sættet så mange gange, som du kan administrere på 15 minutter.
3. Gentag træningssættet hver anden dag, og prøv at øge antallet af reps.
4. Hæv tidspunktet for træningen til 20 minutter efter 3 uger.

Sæt dine ben bredt fra hinanden med tæerne udad. Træk dine hofter lidt tilbage, og squat, indtil dine knæ er bøjet i en højre vinkel. Sil din bagdel, hopp lige op og land blidt. Gentag 12 gange.

Tag plankepositionen med dine ben, ryg og hals, der danner en lige linje. Dine ben- og mavemuskler skal anspændes. Træk ind, bøj ​​albuerne for at danne rigtige vinkler og gå ned. Træk vejret ud, skub dig op og rør ved din skulder med den modsatte hånd. Gentag 12 gange skiftende hænder. Du kan også gøre dette, der er støttet på dine knæ.

Tag plankepositionen op med dine ben, ryg og hals, der danner en lige linje, og dine ben- og mavemuskler anstrengte sig. Træk fødderne til dine hænder i et spring, hopp derefter op og ret også armene op. Vend tilbage til den siddende prop -position, og spring tilbage til den første. Gentag 12 gange.

Den oprindelige position er en planke, der er støttet på albuerne. Træk dit venstre knæ til din venstre albue, og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Gentag med dit andet ben. Gentag 12 gange.

Spring op og til siden fra halv-squat-positionen, og hopp derefter til den anden side. Gentag 12 gange.

Gør planken med dine ben, ryg og hals, der danner en lige linje, og dit ben og mavemuskler anstrengte sig. Løft glat din højre arm, indtil den er parallel med gulvet, mens du flytter dit højre ben til siden. Vend tilbage til den oprindelige position, og gør det samme for din anden arm. Gentag 3 gange for hver side.

Sæt dine hæle skulderbredde fra hinanden. Dine knæ skal være lidt bøjede, og dine hænder er foran dig. Spring op, og træk dine knæ til dit bryst så højt som du kan, og lander derefter blødt. Gentag 12 gange.