Vi her på lys side har samlet en liste over nogle af de mest enkle, men effektive øvelser til din ryg, der kan gøres overalt - selv på dit kontor. Alt hvad du behøver for at begynde at træne er en mur!
Stå mod en væg og tryk på ryggen i den, start fra din nederste rygsøjle. Tryk først på din haleben ind i væggen, og krum derefter din øvre del af ryggen, så den ikke rører på væggen. Rul langsomt ryggen over væggen. Bøj din hals fremad og stræk toppen af dit hoved mod loftet, som om en streng trak dig opad. Tag ikke din hage for tæt på din krave knogler. Du skal føle en lille strækning i nakken under denne øvelse.
Stå ved siden af en væg med dine arme langs dine sider og håndflader mod din krop. Bring langsomt albuerne baglæns, indtil de rører på væggen. Lad ikke dine skuldre falde frem eller ryggen på dine arme for at røre ved væggen. Gentag øvelsen flere gange.
Tryk på ryggen mod væggen. Træk langsomt din venstre skulder væk fra væggen og tryk på din skulderblad ind i væggen. Gentag for den rigtige skulder.
Tryk på ryggen mod væggen eller på en stol. Skub rygsøjlen ned ad væggen ved at bøje dine knæ let. Skub den korsryg i væggen ved at bøje ryggen og stramme dine mavemuskler. Nu skal du langsomt rette et ben ad gangen, og sørg for, at din korsryggen presses tæt ind i væggen. For at føle mere af en strækning, mens du retter dit ben, skal du placere dine hænder på dine hofter og trykke lidt ned. Bemærk:Hvis du føler smerter eller ubehag i korsryggen, skal du stoppe med at udføre denne øvelse.
Stå lænet med ryggen mod en væg og dine fødder ca. 35-40 cm væk fra væggen. Begynd langsomt med at trykke på din bagdel mod væggen, der bøjer dine knæ i det omfang, dette er behageligt. Din korsryg skal presses ind i væggen, og du skal ikke føle noget ubehag, mens du udfører denne øvelse. Gentag øvelsen flere gange.