Nogle gange er de mest populære fitnessøvelser langt fra de mest effektive, og de kan endda forårsage uoprettelig skade på vores helbred, især hvis du gør dem på den forkerte måde.
lys side Forberedt til dig en liste over populære, men farlige øvelser sammen med sikrere udskiftninger.
Hvorfor er det farligt: Den overdrevne belastning fra vendinger øger presset på ryghvirvler, og det kan forårsage traumer. Derudover, hvis du har et stillesiddende job, indlæses hvirveldiskerne stærkt i løbet af dagen. Med kropslifter indlæser vi dem endnu mere. Den forreste del af diske er komprimeret, og ryggen strækkes. Smerter i korsryggen og nakken vises.
Hvad skal man erstatte det med: Stå på alle fire, rette en arm og det modsatte ben. Løft dem parallelt med gulvet (så de er på samme linje), og bliv i denne position i 5-10 sekunder. Gentag for den anden side. Denne øvelse vil hjælpe dig med at arbejde musklerne i din mave, lår og balder, mens du minimerer unødvendig spænding og mulige skader.
Hvorfor er det farligt: Den største fare er, at hænderne er i en usædvanlig position, og leddene får en tung belastning. Skuldre og albuer bevæger sig heller ikke i den traditionelle position, og dette kan føre til dislokationer, stammer og små revner.
Hvad skal man erstatte det med: Gå ind i den klassiske planke. Det er vigtigt, at din ryg er flad med dine hænder lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Bøj dine ben ved knæene, mens dine hofter og ryg opbevares en lige linje. Begynd nu med at sænke, så dine arme bøjes langs din krop. Med denne øvelse fungerer de samme muskler, men uden risiko for ledskader.
Hvorfor er det farligt: Side -vendinger betragtes som effektive til musklerne i side mave. Alligevel, som med almindelige vendinger, er de farlige for din rygsøjle og diske.
Hvad skal man erstatte det med: Lav en sideplank. Lig på din side, der hviler på den ene side, og løft den anden. Løft langsomt dine hofter fra gulvet. Du vil føle spænding i dine mavemuskler. Sørg for, at din ryg er flad. Hold denne position så længe du kan. Gentag for den anden side. Sideplanken hjælper med at arbejde dine mavemuskler, forbrænde fedt og beskytte dig mod rygmarvsskader.
Hvorfor er det farligt: Her er vores ryg igen den første, der lider. Og når man udfører øvelsen forkert, er der en risiko for at strække musklerne og forårsage rygsøjleskader.
Hvad skal man erstatte det med: En øvelse kaldet en "træsnutter" kan hjælpe dig. Stå lige, benene lidt bredere end skuldrene. Hent en udstoppet kugle, og løft den op på rettede hænder, så den er over din venstre skulder. På udånding skal du sænke kuglen diagonalt nedad til dit højre lår og gøre semi-squats. Prøv at udføre det langsomt og glat. Gentag på den anden side.
Hvorfor er det farligt: Ethvert arbejde med vægte i en stående position indlæser stærkt rygsøjlen. Derudover involverer denne øvelse kun et par muskler. Hvis du ikke er en professionel atlet, der arbejder under opsyn af en coach, skal den erstattes med en mere effektiv og sikker øvelse.
Hvad skal man erstatte det med: Her har du brug for et modstandsband. Tag den ene ende af det elastiske bånd i hver hånd med bundgrebet, og begynd at bøje dine arme til dit bryst en efter en. Du føler, at den ikke -arbejdende hånd ikke er helt rettet og er altid lidt bøjet. På grund af spændingen vil belastningen på dine hænder være konstant og lige, og resultatet vil være bedre.
Hvorfor er det farligt: Den største ulempe ved sådant udstyr er, at du kan få en alvorlig distension. Og selvom den installerede vægt virker behagelig, kan ledbånd stadig lide.
Hvad skal man erstatte det med: En af de bedste og sikreste benøvelser er et højt skridt. Tag et skridt - jo højere det er, jo sværere er det at udføre øvelsen og jo større er belastningen på musklerne. Træk op og stå på trinnet med en flad ryg. Gå derefter tilbage til det samme sted. Du kan også træde sidelæns og derved skifte belastning på dine muskler.
Hvorfor er det farligt: Under øvelsen går en stor belastning til albue -ledene. På grund af den høje traumatiske risiko bør den franske presse kun udføres med en perfekt teknik, så det er bedre at erstatte den med en mere sikker øvelse.
Hvad skal man erstatte det med: Den mest egnede er "diamant" push-up. Gå ind i en forreste liggende støtte, som med almindelige push-ups. Læg dine hænder, så tommelfingeren og pegefingeren rører hinanden på begge hænder. Gør nu push-ups som sædvanligt. Dine knæ skal være på gulvet, men hvis du vil øge belastningen, kan du udføre den med lige ben.