En udmattende træning i gymnastiksalen passer ikke alle, og lad os være ærlige, nogle gange har vi absolut ingen tid til det. Alligevel er dette ikke en undskyldning for at nægte træning.
lys side inviterer dig til at prøve et sæt øvelser, der ikke tager dig mere end 5 minutter.
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere. Begynd at krøbe ned og trække bækkenet tilbage, som om du vil sidde på en stol. Crouch så lav som muligt og forsøger at holde ryggen lige. Vende tilbage til den oprindelige position, anstrenge ben- og røvmusklerne.
Tag position A. Hænderne er skulderbredde fra hinanden; Skuldre, knæ og fødder er i en linje. Begynd langsomt med at sænke din krop, bøje dine arme og forsøge at holde albuerne tæt på din krop. Vende tilbage til den oprindelige position. Øvelsen fungerer i høj grad pectorale muskler og triceps.
En kompleks øvelse, der vil styrke dine mavemuskler og hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Startpositionen er den samme som med push-ups. Spænd din mavemusk, løft det højre ben og træk det langsomt til brystet. Se placeringen af ryggen og hofterne:De skal rettes. Gå tilbage til den oprindelige position, og gør det samme for venstre ben.
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, hænderne i taljen. Lav et stort skridt fremad med din venstre fod (venstre ben skal danne en højre vinkel, og højre knæ rører næsten på gulvet). Gå derefter tilbage til startpositionen med et skub fra det forreste ben, og gentag øvelsen med dit højre ben. Når du laver en øvelse, er det meget vigtigt at holde ryggen lige.
Øvelsen kaldet Jumping Jacks udgør en del af militær træning i USA, da den forbedrer den fysiske og aerobe udholdenhed. I den oprindelige position er arme placeret langs kroppen. Spring op, mens du spreder dine ben til siderne og løfter dine arme over dit hoved. Gå til den oprindelige position med et hurtigt spring, og gentag øvelsen.
Hurtig intervaltræning er virkelig effektiv:På grund af det høje tempo brændes et stort antal kalorier i en kort periode.