Hvor meget du skal gå hver dag for at begynde at tabe sig

Så mange af os laver sport, går i gymnastiksalen, prøv forskellige diæter ... og hele denne tid var vi ikke engang klar over, at hverdagens lange vandreture, som vist i en række undersøgelser, ikke er mindre effektive mod overskydende pund.

lys side fandt ud af, hvilke regler vi skal observere for at gå for at erstatte et helt sæt øvelser.

De vigtigste faktorer, der påvirker de brændte kalorier, når de går, er den afstand, der er dækket, din hastighed og din kropsvægt. For de bedste resultater skal du følge en regelmæssig tidsplan og bruge en tempo -tæller.

Denne enhed fortæller dig, hvor meget du har gået i løbet af dagen. Hvis du dækker en stor afstand, men stadig ikke taber sig, kan det tælle, hvor mange skridt du skal tilføje.

Dette omtrentlige Estimering vil hjælpe dig med at lave din egen tidsplan (bemærk, at meget afhænger af dine individuelle egenskaber, livsstil, madvaner og sundhedstilstand):

100 kcal =2.000 tempo =1,6 km

1 kg =140.000 skridt =7.000 kcal =112 km

måder at forlænge dine vandreture:

• Prøv ikke at køre eller tage en bus.
• Tag dine børn til og fra skolen.
• Stop med at bruge elevatorer og rulletrapper.
• Gå din hund i længere tid.
  
  For at gøre dine gåture mere interessante, prøv følgende:
• Tag en ven med.
• Lyt til din yndlingsmusik eller lydbog.
• Gå rundt om ukendte steder, og vælg nye ruter.

Om vinteren kan du fortsætte med at øve derhjemme, hvis du har en løbebånd. Det giver dig mulighed for at se film eller tv -shows, mens du holder dig i form.

Husk, at dine tempo er ujævne og kan variere fra en fod til en gård. For at tælle din tempo længde skal du måle en afstand på 10 til 20 meter og dække det i dit sædvanlige tempo, mens du tæller trin. Opdel afstanden i centimeter (1.000 eller 2.000) med antallet af trin, du har foretaget.

• mindre end 70 skridt/min
  For en sund person har et sådant tempo næsten ingen træningseffekt. Det anbefales til mennesker, der er kommet sig efter et hjerteanfald eller lider af svær angina.

• 71-90 skridt/min, 3-4 km/t
  anbefales til mennesker med hjerte -kar -sygdomme.

• 91-110 tempo/min, 4-5 km/t
  en god belastning for din krop, der er velegnet til enhver sund person.

• 111-130 skridt/min
  En god øvelse for din krop, men endda sunde mennesker har svært ved Vedligeholdelse af et sådant tempo i lang tid.

1. Start med en let belastning, hvilket gradvist øger varigheden og tempoet. Du skal hæve længden på dine vandreture først og først derefter øge tempoet. Belastningerne skal være tilstrækkelige for dit helbred.
2. Øv dig regelmæssigt at gå. En gåtur om ugen gør du ikke noget godt. Hvis du ikke kan tage ture hver dag, skal du gøre det mindst 2-3 gange om ugen. Det kan gøres på ethvert praktisk tidspunkt, men ikke tidligere end 1-1,5 timer efter et måltid.
3. Se din læge og gennemgå en medicinsk kontrol. Gentag 1-2 gange om året.
4. Se din holdning, mens du går. Din overkropp og skuldre skal være lige, og din mave suges ind.

Du skal også huske, at en langsom gåtur over en kort afstand vil være ubrugelig, mens hvis du går for hurtigt og for længe er uforberedt, kan du endda skade dig selv.